Hipertrofia Muscular - O que significa?

Para muitas mulheres, quando falamos de hipertrofia muscular lembramos imediatamente de homens "bombados" e mulheres "masculas", mas na verdade não é bem assim que devemos pensar.

A hipertrofia muscular é um aumento na secção transversa do músculo.

O ganho de massa muscular ocorre com o treinamento de força, sendo que, para bons
resultados, algumas variáveis devem ser consideradas: volume, intensidade, duração,
intervalos, velocidade e freqüência. O treinamento de força é praticado por muitas pessoas com objetivos distintos, como o aumento da massa muscular (hipertrofia), melhora da condição física geral, aumento da performance esportiva, da potência ou resistência muscular.


Todas as pessoas conseguem aumentar o volume muscular com o treinamento resistido,
embora alguns tenham mais dificuldades do que outros. Assim, o uso de protocolos adequados de treinamento de força e a predisposição genética do praticante (variabilidade biológica) irão facilitar o ganho de hipertrofia muscular. A prescrição deve atender aos objetivos de cada praticante, devendo ser feita da forma mais personalizada.

Sem esquecer de um fator importante para o desempenho do treino a alimentação correta favorece no ganho de massa muscular. As pessoas possuem pensamentos errôneos quanto à alimentação adequada e saudável, necessária para atingir suas metas. Alimentação saudável deve ser balanceada com: carboidratos, lipídios,
proteínas (aminoácidos), vitaminas e minerais. Em alguns casos deve-se realizar algum tipo de suplementação alimentar, sob orientação de um especialista.

Muitas vezes ter paciência para ganhar massa muscular, para bem longe e alguns praticantes de musculação não respeitam o tempo de intervalo entre as séries e entre as sessões. Treinam excessivamente os mesmos segmentos musculares, sem dar tempo para a recuperação dos músculos, prejudicando o resultado do treinamento.

Alunos que realizam um programa de treinamento de força esperam que o mesmo produza alguns benefícios, tais como: aumento de força, aumento de tamanho dos
músculos, melhor desempenho esportivo, crescimento da massa livre de gordura e diminuição de gordura do corpo (FLECK, 1999, p.19).

Isso realmente ocorre, desde que seja respeitada algumas regras básicas do treinamento e que muitas vezes depende mais do próprio aluno (como: alimentação, tempo de descanso, dentre outros).

Para Santarém (2003), os exercícios com pesos desenvolvem importantes qualidades de
aptidão, como força e potência. Assim, para um treinamento adequado, a genética favorável e a boa alimentação são os aspectos fundamentais para um bom desenvolvimento muscular.

Então, para termos um bom resultado em nossos treinos, devemos ter disciplina, atitude, persistência e FORÇA!!!!

E agora, podemos pensar diferente sobre treinos de hipertrofia???

Espero a respostas de vocês,

Beijocas no coração!

Imagem: meramente ilustrativa.
Fonte: Estudos universitários.