Gestantes podem praticar atividades físicas com algumas adaptações

Bom Dia Queridos(as) Alunos(as),

Como foram de dia das Mães?

Quando o assunto exercício físico na  gravidez sempre surgem dúvidas... mas agora novos estudos mostram que exercicios fisicos é muito mais que saudável e benéfico... vamos ler a matéria!!

As futuras mamães não precisam deixar de treinar quando descobrem a gravidez. Com alguns cuidados e treinos especiais, é possível praticar exercícios e manter a sua saúde e a do bebê.







Conversamos com uma médica ginecologista e um treinador especializado em mulheres para saber mais.






Continuar os treinos - A princípio, a atividade física durante a gravidez deve ser incentivada, desde que haja um contato muito próximo entre o médico da gestante e seu treinador. É importante levar em conta fatores como: o tipo de exercício que a mulher já praticava – e se praticava – e o tipo de gravidez que está tendo.






“A pessoa que já faz exercício previamente e continua durante a gravidez vai ter uma gestação muito mais saudável”, conta Sílvia Casseb, médica ginecologista do Setor de Ginecologia do Esporte da Escola Paulista de Medicina, da Unifesp.






Quem passa pela gestação e continua treinando não perde o condicionamento e pode ter uma volta na rotina em menos tempo depois da dar à luz. “O organismo se readapta com mais facilidade aos estímulos gerados durante o treino, ele tem memória muscular”, conta o treinador Jefferson Roberto.






“A atividade é prazerosa e ajuda em vários aspectos, tanto na fase inicial como final da gestação. A mulher só precisa parar de treinar na hora do parto”, expõe.






No entanto, o treinamento da gestante deve ser muito personalizado. “Conforme o abdômen vai aumentando, o treino tem que mudar”, enfatiza a Dra. Sílvia.






Como fazer - As adaptações devem ocorrer logo quando há a descoberta da gravidez, nas primeiras duas semanas, já que é o período em que o óvulo está mais vulnerável e ainda não se fixou no endométrio. “Exercícios que tenham bastante impacto, como agachamento e corridas bruscas, devem ser evitados na fase inicial da gestação”, explica o treinador.

Alguns médicos recomendam a prática de exercícios na água, que não causam impactos e oferecem menos riscos à gravidez. A musculação também pode trazer muitos benefícios para a flexibilidade e alongamento da mulher, como melhorar o fluxo sanguíneo e a mobilidade articular.






Uma atenção especial deve ser voltada à gestante que optou por fazer musculação. O acompanhamento de um profissional qualificado é fundamental, além do cuidado para não sobrecarregar demais a prática.






Já os exercícios aeróbicos devem ser adaptados para não causarem incômodo na mãe durante a evolução da gestação, quando as regiões da lombar e os calcanhares começam a carregar o sobrepeso do bebê.






“Não é recomendado colocar uma gestante para correr na esteira. Conforme o tamanho da barriga [a corrida] pode atrapalhar e não é segura, fica mais fácil correr riscos”, conta Jefferson.






O treinador recomenda utilizar uma bicicleta ergométrica com apoio na coluna lombar, onde a mulher possa ficar sentada com leve inclinação no tronco. Uma caminhada leve também pode ser feita pela gestante.
 
 
Estamos organizando um grupo multidisciplinar para Gestantes em Itatiba.
 
Já já teremos novidades e cursos para as novas Mamães e novos Papais!!!
 
Beijo grande e boa semana!!!
 
Personal Trainer Bárbara Campana
 
Fonte: Portal da Educação Fisica 

5 ANOS DE SAÚDE COM PERSONAL – ACUPUNTURA QUAIS AS DOENÇAS E SINTOMAS PARA TRATAMENTO.

Bom dia Queridos (as) Alunos(as),

Esta semana o Saúde com Personal faz 5 anos de vida e vamos comemorar com muita felicidade e entusiasmo. Comemorando também uma nova fase na minha carreira profissional.



Em primeiro lugar quero agradecer a participação e freqüentes visitas de vocês no Saúde. Obrigada pelo incentivo, pela força e por todo o combustível que me faz diariamente querer escrever mais, explicar mais e trazer sempre novidades...


Por isso sempre buscando atualizar e aprimorar meus trabalhos iniciei uma pós - graduação em Acupuntura na ABA/ Campinas.


Então vamos abordar este tema de 5 anos de BLOG!!!!


Espero que gostem....

A Acupuntura é uma técnica milenar de cura chinesa que trabalha a harmonização da energia do corpo através da inserção de finíssimas agulhas em pontos espalhados por todo o corpo. De acordo com a teoria chinesa, a manipulação das agulhas trabalha a energia vital ou Qi, que flui por meridianos espalhados por todo o corpo é responsável por sua nutrição. Um bloqueio no livre fluxo do Qi causa desarmonias que consequentemente se transformarão em dor ou doenças.


Para a filosofia chinesa não existe a “dicotomia” mente x corpo como no pensamento cartesiano ocidental. O homem é observado e tratado de forma integral, de modo holístico, buscando o equilíbrio mental, físico, espiritual e psicológico.

Na prática, a Acupuntura é uma forma eficaz e importante no tratamento de diversos distúrbios como tendinites, fibromialgia, torcicolos, lombalgias, bursites, protusão e hérnia de disco, além de dores musculares.


"Minha intenção é utilizar esta técnica com a finalidade de tratar as dores localizadas, dores articulares, dores musculares, para otimizar os treinamentos estéticos e é claro assim harmonizar a mente e o corpo dos alunos e pacientes".


Vem se comprovando excelentes resultados no tratamento de enxaqueca, alergia, asma, ansiedade, depressão, insônia, irritabilidade, TPM, obesidade, gastrite além de muitas outras doenças.


O tratamento ocorre de forma simples e suave. É também uma forma mais natural de restabelecimento da saúde, sem efeitos colaterais e utilizando da própria energia reparadora do indivíduo.

 Vamos ver agora as doenças que melhoram com o tratamento da Acupuntura:

Doenças, sintomas ou condições para as quais a Acupuntura tem comprovação científica através de pesquisas com grupos controle – de ser um tratamento eficaz.

• Efeitos colaterais da radioterapia e quimioterapia


• Rinites Alérgicas


• Cólicas biliares


• Depressão


• Dimenorréia


• Epigastralgia aguda (em úlceras pépticas, acute and chronic gastritis, and gastrospasm)


• Dor Facial (incluindo desordens temporomandibulares)


• Dores de cabeça


• Hipertensão


• Hipotensão primária


• Indução do parto


• Dor no joelho


• Leucopenia


• Lombalgia


• Correção da má posição fetal


• Enjôos matinais


• Náusea e vômitos


• Dores no pescoço


• Periartrite do ombro


• Dor pós operatória


• Cólicas renais


• Artrite Reumatóide


• Dor ciática


• Estiramentos


• Derrame


• Cotovelo de tenista (epicondilite lateral)


• Dor abdominal


• Acne


• Alcolismo


• Paralisia de Bell


• Asma


• Dores cancerígenas


• Diabetes Mellitus, não insulina-dependente


• Competition stress syndrome


• Craniocerebral injury, closed


• Diabetes mellitus, non-insulin-dependent


• Dor de ouvido


• Epistaxe simples (sem doença local ou generalizada


• Infertilidade feminina


• Espasmos faciais


• Síndrome uretral feminina


• Fibromialgia e fasceíte


• Gota


• Insônia


• Insomnia


• Disfunção erétil não orgânica


• Neuralgia


• Neurodermatite


• Obesidade


• Dependência ao Ópio, heroína e cocaína


• Osteoartrite


• Dor em tromboangeíte obliterante


• Ovário policístico


• Tensão pré menstrual


• Prurido


• Síndromes radiculares ou pseudoradiculares


• Síndrome de Raynaud primária


• Infecção do trato urinário recorrente


• Distrofia simpático-reflexa


• Esquizofrênia


• Schizophrenia


• Amigdalite e dores de garganta


• Dores agudas na coluna


• Torcicolo


• Disfunções na articulação temporo-mandibular


• Dependência ao cigarro


• Demências vasculares


Então aguardem para ter mais novidades sobre meus trabalhos....



Obrigada meus queridos!!!!


Boa Semana!






Personal Trainer Bárbara Campana



.

Esporão calcâneo?

Bom dia Queridos (as) Alunos(as),



As dores e lesões costumam ser os principais inimigos dos praticantes de exercícios. Por isso, saber como prevenir e tratar alguns problemas pode evitar que você sofra com incômodos e, muitas vezes, seja obrigado a se afastar durante um bom tempo.

Uma das patologias muito comuns entre os praticantes de corrida e caminhada rápida de constantes impactos é o esporão de calcâneo.


Proeminência óssea que se forma no osso do calcanhar ou na inserção do tendão de Aquiles.


“O esporão calcâneo é uma calcificação da fáscia plantar, inicia -se então um processo inflamatório crônico. Ele geralmente é decorrente de sobrecarga no local, ou quadros de repetidos impactos nesta área dos pés. Costuma-se ser mais corriqueira em corredores, saltadores e idosos.”, explica Luís Fernando Machado, ortopedista do Hospital Professor Edmundo Vasconcelos.

 “É importante saber que não é o esporão que provoca dor, mas sim a inflamação da fáscia plantar. Existem muitas pessoas que tem o esporão e não sentem dor”, diz Fábio Tranchitella, ortopedista do Hospital 9 de Julho.




Melhor prevenir



A prevenção é o melhor a ser feito para evitar que o esporão calcâneo surja. Para isso, você deve sempre usar equipamentos apropriados e não correr se estiver sentido dores frequentes embaixo do calcanhar ou na planta do pé. “É importante fazer o teste de pisada, usar um tênis adequado, com bom amortecimento, sempre praticar a atividade em solo apropriado e nunca correr com dor”, orienta Tranchitella.


“Sempre achei que sentir dor fazia parte da corrida, por isso, nunca me preocupei muito. Quando fui procurar tratamento já tinha dois esporões no pé direito,


e precisei ficar quase três meses sem correr para me recuperar”, conta Jeferson Gonçalves, 29, analista de sistemas. Machado explica que o tratamento só é necessário quando existe a inflamação no local. “O tratamento é feito só em casos de crise aguda, e consiste de repouso, alongamentos específicos, fisioterapia e o uso de antiinflamatórios. Mas o esporão sempre vai estar lá, por isso, o melhor é prevenir e procurar orientação médica nos primeiros sintomas”.


Já o uso de infiltrações, ou o processo cirúrgico para remover o esporão não são recomendados. “A cirurgia é possível em alguns casos, mas é muito complicada. As infiltrações também são arriscadas, pois podem até provocar uma ruptura do tendão”, explica o ortopedista do Hospital Professor Edmundo Vasconcelos.


Não fique parado!!!



Quando existe a inflamação, o recomendado é que não se pratique atividades de impacto, que sobrecarregam o pé, o que obriga a interrupção dos treinos de corrida. Mas isto não significa que é preciso ficar parado, e é possível optar por outras modalidades para manter o condicionamento físico.

“Durante o tratamento da inflamação, como não podia correr, passei a praticar ciclismo e natação. Gostei tanto que hoje disputo algumas provas de triathlon também, mas a corrida continua sendo meu Esporte preferido”, revela Gonçalves.



Procure sempre seu médico,


Boa Semana!
Personal Trainer Bárbara Campana




FONTE
Por Cesar Candido dos Santos



.

Joelho novo com o transplante de cartilagem

Bom Dia Queridos(as) Alunos(as) e Leitores(as),

Quero agradecer em especial aos que incendeiam esta pesquisa...

 

Há um prognóstico na medicina ortopédica que nenhum especialista pode contrariar: a cartilagem humana, quando lesada, nunca poderá ser restabelecida exatamente igual ao antigo tecido sadio – não há procedimento ou receita, até hoje, que faça isso ocorrer.

A raiz dessa dificuldade está nas próprias características do tecido, que não tem capacidade regenerativa. “A cartilagem não tem vascularização, por isso não consegue formar um novo material”, explica o ortopedista Moisés Cohen, um dos maiores especialistas no assunto.

A cartilagem é um tecido elástico, encontrado nas articulações, que serve de sustentação e dá mobilidade aos membros do corpo. Flexível, ela permite o deslizamento suave dos ossos e absorve o impacto sobre eles, impedindo que se desgastem e provoquem dores. Como se trata de um tecido muito sensível, é facilmente lesado por trauma (devido a queda ou fratura) que afete as articulações ou por desgaste natural.

Conforme explica o dr. Moisés Cohen, 75% do material que compõe a cartilagem é água e, ao longo da vida, a tendência é o tecido ficar desidratado e perder a elasticidade, levando a doenças como a artrose. No caso de traumatismos, os joelhos costumam ser o maior alvo, devido à exposição que sofrem durante atividades físicas. Estima-se que em cerca de 40% das lesões do joelho a cartilagem seja atingida.

 

Cartilagem cultivada em laboratório

 

A cartilagem não tem vascularização, por isso não consegue formar um novo material

Diante desse quadro, diversas técnicas e tratamentos voltados para a recuperação da cartilagem vêm sendo desenvolvidos ao longo dos últimos anos. Alguns especialistas alegam que a maioria não tem efeito duradouro. A exceção, hoje, é o transplante de cartilagem realizado, na maior parte dos casos, nos traumas de joelho.

O primeiro transplante desse tipo, no Brasil, foi realizado no Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE), há quatro anos. Foi coordenado pelo ortopedista Moisés Cohen e sua equipe e, desde então, continua sendo considerado um dos tratamentos mais eficazes para o problema.

A técnica consiste em retirar células de cartilagem de uma região do joelho do paciente que não sofra sobrecarga de peso e multiplicá-las em laboratório. O próprio sangue do paciente é usado como meio de cultura para as células - ou seja, sua fonte de nutrientes para crescer - e também para pesquisa de material genético.

Após aproximadamente um mês, o dr. Moisés Cohen afirma que pode existir quantidade suficiente de células novas para serem enxertadas. Uma nova cirurgia é marcada e essas células são injetadas na região afetada. Em geral, cerca de seis meses após a operação, o novo tecido deverá estar integrado à cartilagem ao redor da lesão. A grande vantagem desse tratamento, segundo o ortopedista, é que a cartilagem a ser formada será praticamente igual à do tecido anterior.

 

Quando fazer o transplante de cartilagem

 

Apesar de inovador e eficiente, o transplante de cartilagem ainda não é praticado com frequência no Brasil. Entre as razões está o fato de que o procedimento só é indicado no caso de lesões causadas por traumas, que sejam pequenas e bem delimitadas e para pessoas de até 50 anos.

 

O transplante não funciona nos casos em que a lesão esteja muito disseminada ou quando o tecido circundante for muito fino, o que ocorre nos pacientes que sofrem de artrose e osteoporose. “Além disso, é um tratamento mais trabalhoso porque envolve duas cirurgias e, consequentemente, demanda maiores custos”, diz o ortopedista.

 

O procedimento só é indicado no caso de lesões causadas por traumas, que sejam pequenas e bem delimitadas e para pessoas de até 50 anos

O dr. Moisés Cohen estima que, desde o primeiro transplante, ocorrido em 2003, foram realizadas apenas outras 15 operações no Brasil até o momento. “É preciso considerar também que o pós-operatório é mais demorado e requer mais cuidados em relação a outros procedimentos para a recuperação da cartilagem.”

O paciente volta às atividades normais em oito meses, período em que deverá recorrer ao uso de muletas e terá que se dedicar a sessões rigorosas de fisioterapia. O esforço, porém, vale a pena: os resultados indicam que entre 80% e 90% da função da articulação será restabelecida.

 

E que novas pesquisas e experiência seja feitas para melhorar nossa qualidade de vida e prolongar a vida útil e saudável de nossos queridos joelhinhos!!!

Por tanto, como ainda estamos atrás desta perfeição, vamos tratar muito bem eles, afinal queremos aproveitar o melhor que a vida nos oferece e nessas horas o joelhinho faz falta, não é mesmo!!!

Beijo grande á todos,

Boa semana!!!

Bons treinos!

 

 

 

Personal Trainer Bárbara Campana

 

 

 

 

 

Fonte de pesquisa:

 

 

 

http://www.einstein.br/espaco-saude/tecnologia-e-inovacao/Paginas/joelho-novo-com-o-transplante-de-cartilagem.aspx

 

 

 

Fonte Moises Cohen

 

http://www.jornaldaciencia.org.br/Detalhe.jsp?id=9595

 

http://www.hiae.br/EspacoSaude/TecnologiaInovacao/Paginas/Joelhonovocomotransplantedecartilagem.aspx

 

http://www.gmreis.com/produtos.html?FhIdCategoria=aedd61efa27782ca3f48dac558dd42a3&FhIdProduto=b483dcc92383e7437ac758f9529523bc&ret=&

 

http://apps.einstein.br/revista/arquivos/PDF/693-Einstein%20v6n1%20port%20p37-41.pdf

 

 

 

 

 

 

 

Sono irregular aumenta risco de obesidade

Bom Dia Queridos(as), Alunos(as) e Leitores(as),

Existe uma má notícia para quem dorme pouco ou em horários irregulares.

Uma nova pesquisa indica que a falta de sono ou padrões de sono que contrariam o relógio biológico humano podem aumentar o risco de desenvolver diabetes e obesidade.


O estudo, feito por cientistas da Harvard Medical School e do Brigham and Women's Hospital, nos Estados Unidos, foi publicado no dia 11 de abril na revista Science Translational Medicine.


Os pesquisadores avaliaram 21 voluntários saudáveis em um ambiente controlado durante seis semanas. Foram regulados fatores como horas de sono, em que período do dia os participantes dormiam, dieta e outras atividades. A ideia foi simular situações que levam ao sono irregular, como turnos de trabalho alternados (diurno e noturno) ou jet lag recorrente.

Inicialmente os participantes dormiram cerca de 10 horas por noite. Em seguida, passaram três semanas com média de 5,6 horas dormidas a cada 24 horas, com períodos de sono alternados, de modo a simular trocas de turno. Para terminar, os voluntários passaram os últimos nove dias da pesquisa dormindo períodos normais e à noite.

Os cientistas observaram que a interrupção prolongada do sono normal e do ritmo circadiano afetou a produção de insulina nos voluntários, levando ao aumento de glicose no sangue. Em alguns casos, a elevação atingiu níveis considerados pré-diabéticos.


Os participantes também apresentaram importante queda em suas taxas metabólicas, que, segundo os autores do estudo, pode ser traduzida em um ganho de peso superior a 4,5 quilos por ano.


A boa notícia é que o estudo verificou que os efeitos danosos puderam ser revertidos em grande parte com a volta do sono para padrões normais. Os pesquisadores ressaltam que os voluntários não se exercitaram durante o período do estudo e pretendem avaliar no futuro interações entre sono, dieta e exercícios.

O jeito é tentar desligar de tudo.. e ter um sono lindo igual este bebezinho.....

Grande Semana,

Bons Treinos,

Personal Trainer Bárbara Campana

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/voce-ef/147-grupos-especiais/21698-sono-irregular-aumenta-risco-de-obesidade

TENTAÇÕES DE PÁSCOA - CALORIAS DOS OVOS

Bom Dia  Queridos (as) Alunos(as),

A Boa forma já revelou a quantidade de calorias das tentações da Páscoa,

Então vamos fazer as contas certinhas de ovos que podemos comer e depois malhar ....






Clique aqui e confira!!

E depois de comer essas delicias todas, "bora" pra malhação!!!!

Boa Semana,

Personal Trainer Bárbara Campana

GINÁSTICA EM GRUPO: MONTE O SEU E CONTRATE UM PERSONAL TRAINER

Bom dia Queridos (as) Alunos(as),



Nada melhor para estimular a pratica de exercícios e dar muita risada que fazer exercícios em grupo.

O corpo humano é um organismo que necessita estar em movimento. Tanto os ossos, os tendões e os músculos como a mente e os órgãos internos devem ser cuidados e atendidos da melhor forma possível, sem caírem no esquecimento. Se o movimento for limitado às atividades diárias, como caminhar, sentar e levantar, subir e descer escadas, brincar com os netos, etc., ele ficará cada vez mais reduzido, o que fará com que, progressivamente o corpo atrofie.


Com uma atividade física adequada, as articulações ganham a capacidade de movimento que merecem, os músculos e os ligamentos são reforçados, a capacidade de oxigenação dos pulmões é aumentada, o sangue circula mais facilmente pelo organismo, além de aumentar a resistência física, fazendo com que a fadiga demore mais tempo para ocorrer.






Além disso, relacionamentos e as comunicações serão feitos com um grupo de pessoas com problemas afins, com assuntos comuns para discutir e falar, a sensação de solidão será menor e a de companhia maior, a capacidade de prestar atenção e a memória serão exercitadas.






Mediante movimento e com a prática de uma atividade física adaptada e contínua, a pessoa prolongará a sua forma natural de viver.

É necessário realizar atividades físicas e esportivas adaptadas a cada idade, de acordo com as possibilidades de cada pessoa. Devemos ter em mente não só a quantidade de atividade que deverá realizar, mas também o porquê e como dessa realização. Todos os grupos etários: crianças, jovens, adultos e idosos, deveriam praticar alguma atividade física e/ou Esporte, adaptado às suas necessidades.






Atualmente, os padrões que marcam as normas de conduta social vão-se aproximando cada vez mais do lema de se ter uma vida saudável, considerando a atividade física como um elemento a mais na forma de viver e nos hábitos diários.






O corpo é o instrumento que permite que a pessoa se desloque, se relacione, se expresse e intervenha em seu meio de vida. É necessário, então, dedicar-lhe um tempo, cuidá-lo sempre. Em qualquer idade, deve-se fazer atividade física, cuidar tanto do corpo quanto também da mente, assim buscando uma educação corporal permanente ao longo de toda a vida que seja adaptada a cada momento.




COMO SÃO AS AULAS¿

As aulas de ginásticas em grupo são compostas por um aquecimento geral, seqüências de variados exercícios localizados para todos os grupos musculares.

Enriquecemos o trabalho com pesinhos de 1 a 2 quilos, elásticos, bolas, bastões, caminhadas, pilates, Yoga, Hidroginástica.. dentre outros. Para finalizar realizamos exercícios de Pilates, técnicas de relaxamentos e alongamento final.



Nosso objetivo é melhorar a qualidade de vida, saúde e bem-estar de cada integrante do grupo em qualquer idade. Para isso sempre focamos individualizado, respeitando os limites de cada um.






Realizamos avaliações físicas periódicas para acompanhar as melhoras além dos relatos que os alunos passam.






Se você gostou da idéia e quer montar um grupo entre em contato comigo,


Boa Semana!
Personal Trainer Bárbara Campana