CALCULE QUANTAS CALORIAS VOCÊ GASTA FAZENDO EXERCÍCIOS.

GASTO ENERGÉTICO POR ATIVIDADE PRATICADA.

A pedidos de muitos alunos e alunas, esta matéria vai te ajudar a calcular a eficiência da sua atividade. Agora é se preparar para o alongamento e Go!!!! Vamos que a vida não pára!!!

Para facilitar a determinação do custo energético de uma ampla variedade de atividades físicas, é necessário alguns cálculos precisos. Você deve levar em consideração: qual grupo muscular esta exercitando, intensidade e duração. Atividades que você se movimenta de forma contínua numa intensidade razoavelmente alta durante um período prolongado são as que maximizam a perda calórica.

Embora haja uma grande variedade de atividades físicas que proporcionem esse tipo de perda, as mais populares são a caminhada, corrida, natação, ciclismo e dança aeróbia. Parecem ser oportunos alguns

comentários sobre essas modalidades mais comuns de exercícios.

A caminhada e a corrida tornam-se muito mais populares pela sua praticidade. Tudo que você precisa é de um bom tênis e de um personal trainer para começar. Como base o custo calórico de uma corrida de determinada distancia não depende da velocidade. Você levará mais tempo para percorrer a distancia numa velocidade mais baixa, mas o custo calórico será semelhante a de uma corrida mais rápida. Entretanto, a caminhada é mais econômica do que a corrida e, por tanto, geralmente gasta-se menos calorias em uma caminhada de uma determinada distancia do que em uma corrida, exatamente pela solicitação muscular e intensidade.

Como tornar meu dia mais produtivo? Subir e descer as escadas, na casa, no escritório, numa academia, são meios eficientes de treinar a caminhada mais intensa. Pular corda também.

CLASSIFICAÇÃO DE ATIVIDADES FÍSICAS BASEADA EM TAXA DE GASTO ENERGÉTICO.

Exercício aeróbio leve e suave (<7calorias/min)

Arco e flecha

Badminton social

Beisebol

Ciclismo (8 a 16km/h)

Bilhar

Boliche

Dança suave

Golfe

Equitação

Treinamento de peso em máquinas náuticos

Natação (18,2 a 22,8 m/mim)

Caminhada (3,2 a 6,4km/h)

Exercícios aeróbio de moderado a intenso (8 a 12 calorias/mim)

Badminton de competição

Basquetebol

Ciclismo (17,7 a 22,5 km/h)

Treinamento intenso com peso em circuito

Dança aeróbica

Hóquei de campo

Handebol moderado

Patinação (14,4 a 19,3 km/h)

Frescoball

Pular corda (60, a 80rpm)

Corrida (8 a 9,6 km/h)

Futebol

Squash

Natação (27,4 a 45,7 m/mim)

Tênis de competição

Voleibol de competição

Caminhada ( 7,2 a 8,8 km/h)

Exercício aeróbio Máximo (>13 calorias/min)

Ciclismo (24,1 a 32,1 km/h)

Ginástica calistênica intensa

Handebol de competição

Patinação (22,5 a 29km/h)

Pular corda (120 a 140 rpm)

Corrida (11,2 a 14,4 km/h)

Natação (50,3 a 64 m/mim)

Caminhada (9,3 a 9,6 km/mim)

Agora basta calcular quantas calorias você esta gastando em suas atividades.

Esta com dúvidas? Escreva pra mim: bacshes@gmail.com

Espero que tenham gostado da matéria.

Beijocas no coração e bom exercício!!!