Esta semana muitas dúvidas e perguntas sobre "abdômen sarado" vieram para mim. Inclusive têm uma amiga especial de Campinas que fiquei de dar esta dica a um tempo atrás, então Marina esta é para você!
As mulheres querem ficar com "abdômen sarado" para a próxima estação. Mas não pensem que são só elas, os homens também gostam de malhar o abdômen.
Então as dicas que elaborei a baixo vale para os dois. Lembrando que para ótimos resultados vale a pena unir uma boa alimentação, descanso e bons dias de malhação!!!
Dica 1 - Respire corretamente nos exercícios
Você pode fazer 3.000 mil abdominais, mas se ainda não respirar corretamente, a eficácia dos exercícios caem pela metade. Importante na execução respirar corretamente. Expire para subir sempre, impurrando o umbigo para dentro e Inspire o ar para descer.
Dica 2- Faça um trabalho de circuito
Trabalhe de todos os músculos abdominais de uma só vez.
Faça 2 exercícios para reto abdominal, 2 para oblíquos e 2 para infra, execute de maneira alternada e sem descanso. Ex: 20 repetições para o abdominal "curta de frente", 20 repetições para o "vela", 20 repetições para o "bicicleta".
Dica 3 - Prefira fazer após a corrida
É muito importante para secar o abdômen é trabalhar sempre depois dos exercícios aeróbicos. Ou intercalando com exercícios aeróbicos.
Pode ser a corrida, bike, transporte, caminhada, aula de jump, aula de step, dentre outras. Faça as sessões e dexem sempre a preguiça de lado para não atrapalhar. Pense sempre no resultado final, vale mais a pena.
Dica 4- Turbine seu treino de abdômen
Variar é sempre bom, implementos de carga dá um Up nos exercícios. Experimente!!!
Dica 5 - Acabe com "as bordinhas"
Para isso é necessário trabalhar muito abdômen infra. A "bordinha" para quem não sabe é aquela parte do abdômen que fica em baixo do umbigo. O importante é trabalhar sempre a flexão de quadril junto com os exercícios de abdominal; Esta é a parte mais difcil, mas o resultado com certeza vale muito a pena.
Então, gostou das dicas ??
Vamos práticar mais esta semana!!!!
Deixe suas dúvidas e boa semana de treino!!
Bárbara Campana
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