Treino de Hipertrofia para Bíceps

Bom Dia Queridos(as) Alunos(as),

Hoje venho com uma nova série de treino para hipertrofia muscular de Bíceps.

Podemos realizar o treino com 5 exercícios de Bíceps:

4 séries de 8 repetições com carga máxima de 80%.
Tempo mínimo de intervalo de 1:2
Na última série pode-se dar um Drop-Set para fadigar mesmo a musculatura.


O Treino:

1. Rosca Alternada em pé;
2. Rosca Scott na barra W;
3. Rosca Martelo sentado;
4. Rosca na barra reta com pegada invertida deitado no banco;
5. Rosca Concentrada

 

Deverá ser feito drop-set na última série de cada exercício!

 

Por que apenas 8 repetições ?

Quanto menos repetições, maior é a carga। O treino é focado para o ganho de massa e volume muscular, 8 repetições é mais do que suficiente para este objetivo.

O que é dropset ?

 

Sempre após a última série do exercício aplica-se o Dropset, onde consiste em diminuir até 50% do peso e realizar mais uma série sem intervalo até não aguentar mais.

 

 

Posso treinar outros musculos desta maneira?

 

Este treino pode ser incluído no dia de costas ou junto com tríceps, porém afastado do treino para as costas. Como todos sabem vários exercícios para as costas usam o bíceps como sinergista(Ajudante). Se não houver a possibilidade de treinar em dias afastado, é indicado treinar junto com costas.

 

 

 

Dicas da Personal:

 

Nunca complique seu treino, quanto mais simples, melhor para evolução de carga, para execução do movimento e controle do exercício;

 

Sempre quando for mudar seu treino, consulte seu Professor;

 

Alimente-se bem, antes, durante e depois do treinamento;

 

O descanso é a parte mais importante do treino, nunca esqueça!!

 

Medidas de Segurança como de prisilhas, o local adequado e acessórios para o treino como luvas são indispensáveis; 

 

 

Uma boa semana,

 

Bom Treino!!!

 

Personal Trainer Bárbara Campana