Oi Pessoal,
No início até que não é tão difícil. O peso vai diminuindo, e a gente fica feliz com o resultado da dieta.
Mas perder aqueles quilinhos finais ainda mais no final do ano que as tentações andam a solta fica mais difícil.
E não é por falta de força de vontade. Especialistas garantem que pode mesmo ocorrer a “fadiga da dieta” e se tornar mais difícil de alcançar a meta desejada. Por isso o Saúde trouxe 11 dicas para você não desistir e perder os últimos quilinhos que restam.
Faça uma atividade física regular e aumente a intensidade dos seus exercícios sempre que possível.
Fazer os exercícios corretos que queimam gorduras é fundamental, então se liga na dica que temos logo a seguir!!!Aguá, muita aguá…
2. Comer de 3 em 3 horas
Não pule nenhuma refeição: comer a cada três horas é importante para manter o metabolismo mais acelerado.
Confira na matérias seguinte como e porque é necessário comer a cada 3 horas durante um processo de emagrecimento.
3. Alimentos termogênicos
Aposte nos alimentos termogênicos: chá-verde, gengibre, canela e pimenta vermelha têm o poder de elevar a temperatura corporal promovendo um alto gasto energético ao serem processados, ajudando na perda de peso. Além disso, aumentam o ritmo do metabolismo.
Algumas boas dicas são temperar os grelhados com pimenta (dedo de moça, pimenta-do-reino ou malagueta), rale gengibre na salada, no suco, na sopa, no chá e coloque canela nas suas receitas.
4. Controle algumas coisas…
Controle a ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas: prefira proteínas magras, gorduras boas e alimentos ricos em fibras.
Esses alimentos devem ser consumidos em proporções menores.
5. Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico
Prefira carboidratos de baixo índice glicêmico: são eles pão, arroz e massas integrais, granola, grãos e cereais integrais, raízes como batata-doce.
Por terem um índice glicêmico entre médio e baixo, evitam picos de insulina (hormônio que favorece o estoque de gordura).
6. Vamos fazer a feira?
Verduras, legumes e frutas são boas fontes de fibras. Eles garantem uma maior saciedade além de ajudar no funcionamento intestinal.
7. Proteínas Magras? Pode…
Invista nas proteínas magras: ou seja, vindas de alimentos com pouca gordura, como peixe, frango, ovo, iogurte desnatado e queijo magro.
8. Existem gorduras que são Boas…
Aproveite as gorduras boas: azeite extra virgem, castanhas, amêndoas, abacate, sementes de chia e linhaça.
A gordura boa também está presente em peixes como atum, salmão e sardinha.
9. A salada deve ser a atriz principal do seu prato
Comece o almoço pela salada, coma devagar e depois inicie a refeição principal.
Isso já vai garantindo certa saciedade nos ajudando a não comer mais do que podemos no prato principal.
10. Fim de semana: o vilão
Não relaxe no fim de semana, em apenas dois dias você pode repor aquele quilo perdido.
11. Beba bastante água
Beber bastante água auxilia o fígado a cumprir melhor suas funções, entre elas metabolizar a gordura dos alimentos.
Isso contribui para eliminar os últimos quilos, além de auxiliar no funcionamento intestinal.
Então pegue firme afinal o pior já passou, agora é só focar e melhorar cada vez mais sua performance e se alimentar bem.
Boa semana,
Beijão,
Personal Trainer Bárbara Campana
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