Dê um Up no FRIO! Emagreça com Exercícios!

Olá Queridos(as) Leitores(as), a Boa forma (que eu adoro), trouxe para nós uma matéria super interessante para turbinar seu treino. O Blog gostou da matéria e trouxe para você de uma maneira bem simples e resumida.

A fórmula para perder peso e dar um fim aos pneus não tem nada de secreta: basta gastar mais energia do que você consome. E a boa notícia é confirmada por pesquisadores então vamos dar uma olhada:

1. Pegue mais pesado

É o que recomendam pesquisadores da Universidade Furman, na Carolina do Sul, nos Estados Unidos. Usar anilhas ou halteres um pouco maiores durante os exercícios, ainda que o volume final da série seja o mesmo, queima cerca de 25% mais calorias — ou seja, você consegue despender mais energia fazendo 5 repetições com pesos de 4 quilos do que 10 repetições com 2 quilos, por exemplo.



2. Curto-circuito

Interessante trabalhar com bi-set, fazendo sempre treinos intercalados. Para realizar com mais segurança seus treinos, contrate um Personal Trainer ou tenha uma Consultoria de Personal para que haja mais eficiência sua malhação. Pesquisadores compararam um grupo de voluntários que malhou em circuito e outro que fez musculação da maneira convencional. Conclusão: o primeiro time gastou o dobro de calorias. Quando a gente faz várias séries no mesmo aparelho, uma depois da outra, costumamos descansar entre elas, deixando a frequência cardíaca cair. “Ao acrescentar uma corrida na esteira ao final de cada rodada, por exemplo, aumenta-se ainda mais o efeito de turbinar a malhação”, ensina Clóe Celentano. “Essa, aliás, é uma ótima estratégia para pessoas com pouco tempo para se exercitar.”



3. Além do aquecimento

Interessante praticar um exercício aeróbico por pelo menos 12 minutos, na maioria dos dias da semana. Dessa forma, o organismo aprende a usar mais oxigênio, além das enzimas que quebram gordura, na hora da suadeira e, de quebra, nas atividades corriqueiras. A afirmação é de pesquisadores da Universidade do Estado da Pensilvânia, em solo americano.



4. Agitação versus calmaria

Outra receita para acelerar a perda de peso é alternar alguns minutos de malhação de alta intensidade e de baixa, durante 20 minutos, três vezes por semana. Foi o que descobriram pesquisadores da Universidade Nova Gales do Sul, na Austrália.



5. Estica-estica de resultado

Tem gente que deixa de se alongar antes e depois da atividade física por pura preguiça, ai! a amiga "pri". Que mancada, diriam cientistas do Instituto Virginia Sportsmedicine, nos Estados Unidos. Eles comprovaram que os alongamentos mantêm os músculos flexíveis, facilitando a movimentação durante as atividades aeróbicas e ainda auxiliam na sua recuperação depois do esforço.



6. Beba água gelada

Ela dá mais disposição para malhar, indica um estudo publicado na revista científica Journal of British Studies. “A temperatura baixa permite que o líquido entre com mais facilidade nas células”, diz Clóe Celentano. “Ela também melhora a regulação térmica do organismo, prolongando o período da prática da atividade física.” O recomendado é beber 200 mililitros de água ou um copo por hora.



7. Mexa os braços ao caminhar e correr

O simples ato de dobrar os cotovelos em 90 graus e movimentá-los à medida que dá os passos amplia o gasto calórico em média 15%, além de acelerar automaticamente o ritmo da malhação.



8. Suba a ladeira

Inclinar a esteira durante a corrida ou a caminhada, sem deixar o ritmo cair, aumenta em 60% o consumo de calorias. Mas a maioria das pessoas não tem fôlego para isso. A solução, nesse caso, é alternar 5 minutos no plano e outros 5 com o aparelho elevado.“A inclinação até 4 graus é segura até mesmo para quem tem problemas nas articulações”, garante o ortopedista e médico do esporte Victor Matsudo, coordenador científico do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs), na Grande São Paulo.



9. Som na caixa e Personal Trainer

Levantar pesos ou gastar a sola do tênis na esteira ouvindo músicas animadas é outra tática para exterminar mais e mais calorias. Ter um professor sempre motivando e seguindo seus treinos (Personal Trainer), traz mais motivação e segurança, além de sempre estar juntos em todas as horas de dificuldades.



Então o que esta esperando, vamos ao treino!
Um grande beijo no coração!
Bárbara
 
 
Fonte: http://boaforma.abril.com.br/especiais/bio-ritmo/nove-segredos-turbinar-seu-treino-536915.shtml