Saiba quais são as principais lesões da Corrida.

Lesões que são típicas de atletas, quem não teve nada até hoje, certamente tem chances de ter uma patologia no futuro. 


Vejamos algumas


Fraturas por estresse
São mais comuns em atletas de corrida localizada na tíbia, calcâneo e no terceiro metatarso. As fraturas por estresse antigamente eram exclusivas dos atletas profissionais, mas hoje a realidade é outra. Elas acometem também em atletas amadores, de fim de semana e até atletas de academia. As fraturas por estresse são micro-fraturas nos ossos ocasionadas pela quantidade de impacto, que solicitam assim mais dos ossos causando a substituição da deformação elástica pela deformação plástica.


Fascite plantar
É a inflamação na estrutura de sustentação da sola dos pés. O sintoma principal é dor ao redor da base do calcâneo e no arco. 
Normalmente o atleta sente esta dor pela manhã ao levantar.


Síndrome da dor patelo femoral
Esta é mais comum em mulheres, por causa da largura do quadril. Isso faz com que o ângulo do fêmur (osso da coxa) seja maior, aumentando a possibilidade de ter esta patologia.


Síndrome do trato ílio-tibial
É uma lesão por estresse ou sobrecarga causada pela fricção excessiva do trato ilitibial com o epicôndilo lateral do fêmur.




Tendinopatias
Mais conhecida como tendinites, sendo as mais comuns: tendão patelar, tendão quadriciptal, tendinite da pata de ganso, tendinite do tracto ílio tibial (ou banda ílio tibial).




Entorses
Pode ser por estiramento, sobrecarga grave, ou laceração de tecidos moles como cápsula articular, ligamentos, tendões ou músculos. 
Existem diferentes 3 graus para essa patologia.


Grau I – nesse estágio o ligamento é preservado, e o atleta sente leve dor ligamentar com edema local.


Grau II – já há frouxidão ligamentar, dor intensa, edema difuso e mais o hematoma.


Grau III – ruptura ligamentar parcial ou total, provável fratura por avulsão, dor intensa, instabilidade, edema difuso e hematoma.




Como prevenir das lesões?

• Usar um bom tênis de acordo com o tipo da sua pisada;
• Ter um bom profissional te acessorando;
• Ter um trabalho auxiliar de musculação, para fortalecer, alongar e gerar mais resistência e flexibilidade aos músculos exigidos; 
• Progredir gradativamente a carga de treino, tanto em distância quanto em tempo;
• Correr em solos diferentes (grama, asfalto, terra);
• Dar descanso adequado a você e ao tênis. Para isso o corredor deve utilizar dois pares de tênis e dar um descanso de 24 horas entre eles para voltar as propriedades de absorção de impacto do calçado. E sempre lembrar do tríade para ter bons treinos: descanso, treino e alimentação;
• Na hora das provas, sempre preferir usar o que já esta acostumado para correr.

Tenha também sempre o acompanhamento de profissionais da área da saúde: Médicos do Esporte, Fisioterapeuta, Nutricionista e seu Personal Trainer. Qualquer tipo de dor, cansaço e mau rendimento, procure seu personal trainer, ele estará apto a ajudar. Bons treinos!


Então boa semana e bons treinos,






Fonte:
http://www.webrun.com.br
David Homsi