Galera, depois deste feriadão prolongado, depois de muitos abusos alimentares e muito mais chocolate do que juízo, o corpinho deve estar gritando: CHEGA!! Chega de dor de cabeça, náuseas, excesso de gases abdominais, mau funcionamento intestinal, nariz entupido, olheiras, ganho de peso, falta de energia, irritabilidade, insônia entre outros sintomas indesejáveis! Se você tem alguns desses sintomas é hora de começar a desintoxicar o seu corpo com uma alimentação mais leve e correr atrás do prejuízo.
Faça uma doação das sobras de chocolate, elimine de casa e faça uma criança carente feliz, vai fazer muito bem para seu o seu coração.
Para começar o processo beba muita água, vai ajudar a eliminar as toxinas. Um chá de dente-de-leão também pode ajudar. Faça uma infusão com 1 colher de sopa cheia da erva e 1 litro de água, ou seja, ferva a água, desligue, acrescente a erva, abafe por 10 minutos e coe. Beba o chá até 6 horas após o preparo. Você também pode bater com frutas e transformá-lo em um “suchá”.
PREFIRA:
• Todas as frutas, hortaliças e legumes, principalmente as da estação e de cultivo orgânico;
• Ervas e temperos naturais como tomilho, manjericão, sálvia, orégano, salsinha, cebolinha;
• Raízes (inhame, cará, abóbora, mandioca, batata-doce, batata yacon);
• Fibras: linhaça, farelos, gérmen de trigo, amaranto e quinoa em flocos;
• Gorduras vegetais: azeite de oliva, abacate, óleo de linhaça óleo de canola, óleo de arroz.
EVITE AO MÁXIMO:
• Açúcar de todos os tipos e doces em geral;
• Produtos de padaria a base de farinhas brancas (pão francês, sovado, de leite, bolachas de todos os tipos, pão de queijo, chineck, bolos e tortas);
• Frituras e lanches de rua (pizza, x-salada, coxinha, salgados);
• Carnes, Vísceras (coração, fígado, moela);
• Produtos industrializados (caixinhas e latinha, ricos em sal, sódio e conservantes);
• Refrigerantes (mesmo light e zero), sucos artificiais, bebidas alcoólicas.
PARTE 2 – QUEIMANDO OS CHOCOLATES
Para queimar todas as calorias dos deliciosos ovos de páscoas, prefira exercícios aeróbios combinados com localizados com pelo menos 30 minutos de duração.
Programa de treino.
1ª semana: 3 A 4 vezes por semana com 60 minutos de duração, prefira corrida fartleck com circuito de abdômen.
2ª semana: 3 a 4 vezes por semana com 60 minutos de duração, realize 10 minutos de corrida continua com musculação. Repita 3 vezes a corrida , perfazendo um total de 30 minutos de corrida com sua série de musculação.
Vale também fazer aulas aeróbicas como Jump, Spinning, step, Natação dentre outras.
Depois dessas duas semanas de treinamento, você já pode voltar a sua rotina normal de treino.
Quer fazer um treino com acompanhamento e resultados?
Entre em contato!!! Vou te ajudar a chegar nos seus objetivos.
Um Beijo no coração!
Professora Bárbara Campana
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Sua opinião é muito importante para nós!. Escreva-nos!!!