Quem disse que caminhar não queima tantas calorias¿ Hoje trago para vocês um treino bem interessante para queimar muitas calorias.
Para saber mais, clique aqui.
Vamos aproveitar o máximo do exercício e ir mais longe sem desanimar nem se machucar.
Inicio do Treino, calculando as calorias
A Instrutora Renata Castro dividiu as sessões de caminhada ao longo da semana e calcule as calorias que você vai gastar
Segunda e Quarta: treino de força com velocidade = 450 calorias (cada um)
Terça e Quinta: treino regenerativo = 250 calorias (cada um)
Sexta: treino de força com inclinação = 450 calorias
Sábado: treino longo = 650 calorias
Semana 1
Segunda e quarta: 10 min de caminhada leve + 48 min (alternar 1 min de caminhada forte + 2 min de caminhada leve + 2 min de caminhada forte + 1 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve. Total: 68 min
Terça e quinta: 20 min de caminhada leve + 20 min de caminhada moderada. Total: 40 min
Sexta: 10 min de caminhada leve + 20 min (alternar 2 min de caminhada forte na subida + 2 min de caminhada forte na descida) + 10 min de caminhada leve. Total: 40 min
sábado: 20 min de caminhada leve + 70 min de caminhada forte. Total: 90 min
Semana 2
Segunda e quarta: 15 min de caminhada leve + 30 min (alternar 2 min de caminhada forte + 1 min de caminhada leve) + 15 min de caminhada leve. Total: 60 min
Terça e quinta: 20 min de caminhada leve + 20 min de caminhada moderada. Total: 40 min
Sexta: 15 min de caminhada leve + 36 min (alternar 6 min de caminhada moderada na subida + 3 min de caminhada moderada na descida) + 15 min de caminhada leve. Total: 66 min
Sábado: 20 min de caminhada leve + 70 min de caminhada forte + 10 min de caminhada leve. Total: 100 min
Semana 3
Segunda e quarta: 10 min de caminhada leve + 48 min (alternar 2 min de caminhada forte + 1 min de caminhada leve + 1 min de caminhada forte + 2 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve. Total: 68 min
Terça e quinta: 20 min de caminhada leve + 20 min de caminhada moderada. Total: 40 min
Sexta: 15 min de caminhada leve + 10 min (alternar 2 min de caminhada moderada na subida + 2 min de caminhada leve na descida) + 15 min de caminhada leve. Total: 40 min
Sábado: 20 min de caminhada leve + 75 min de caminhada forte + 10 min de caminhada leve. Total: 105 min
Semana 4
Segunda e quarta: 15 min de caminhada leve + 12 min (alternar 5 min de caminhada forte + 1 min de descanso ativo) + 12 min (alternar 5 min de caminhada moderada + 2 min de descanso ativo) + 12 min (5 min de caminhada forte + 1 min de descanso ativo) + 15 min de caminhada leve. Total: 66 min
Terça e quinta: 20 min de caminhada leve + 20 min de caminhada moderada. Total: 40 min
Sexta: 15 min de caminhada leve + 48 min (3 minutos de caminhada forte + 3 min de caminhada moderada na subida) + 15 min de caminhada leve. Total: 78 min
Sábado: 20 min de caminhada leve + 80 min de caminhada forte + 10 min de caminhada leve. Total: 110 min
Na esteira
Semana 1
Segunda e quarta: 10 min de caminhada leve + 24 min (alternar 1 min de caminhada forte + 2 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve. Total: 44 min
Terça e quinta: 20 min de caminhada leve + 20 min de caminhada moderada. Total: 40 min
Sexta: 10 min de caminhada leve + 8 min de caminhada forte com inclinação 1% + 10 min caminhada forte com inclinação 2% + 8 min caminhada forte com inclinação 3% + 10 min de caminhada leve. Total: 46 min
Sábado: 20 min de caminhada leve + 70 min de caminhada forte. Total: 90 min
Semana 2
Segunda e quarta: 15 min de caminhada leve + 30 min (alternar 2 min de caminhada forte + 1 min de caminhada leve) + 15 min de caminhada leve. Total: 60 min
Terça e quinta: 20 min de caminhada leve + 20 min de caminhada moderada. Total: 40 min
Sexta: 15 min de caminhada leve + 30 min (alternar 4 min de caminhada forte + 6 min de caminhada forte com inclinação 3%) + 15 min de caminhada leve. Total: 60 min
Sábado: 10 min de caminhada leve + 80 min de caminhada forte. Total: 90 min
Semana 3
Segunda e quarta: 10 min de caminhada leve + 40 min (alternar 1 min de caminhada forte + 1 min de caminhada leve + 2 min de caminhada forte + 1 min de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve. Total: 60 min
Terça e quinta: 20 min de caminhada leve + 20 min de caminhada moderada. Total: 40 min
Sexta: 10 min de caminhada leve + 26 min de caminhada forte com inclinação 3% + 10 min de caminhada leve. Total: 46 min
Sábado: 10 min de caminhada leve + 75 min de caminhada forte + 10 min de caminhada leve. Total: 95 min
Semana 4
Segunda e quarta: 10 min de caminhada leve + 63 (alternar 1 min de caminhada forte + 1 min de caminhada leve + 2 min de caminhada forte + 1 de caminhada leve + 3 min de caminhada forte + 1 de caminhada leve) + 10 min de caminhada leve. Total: 83 min
Terça e quinta: 20 min de caminhada leve + 20 min de caminhada moderada. Total: 40 min
Sexta: 15 min de caminhada leve + 4 min de caminhada forte com inclinação 1% + 2 min de caminhada leve + 4 min de caminhada forte com inclinação 2% + 2 min de caminhada leve + 4 min de caminhada forte com inclinação 3% + 2 min de caminhada leve + 4 min de caminhada forte com inclinação 2% + 2 min de caminhada leve + 4 min de caminhada forte com inclinação 1% + 2 min de caminhada leve. Total: 45 min
Sábado: 10 min de caminhada leve + 80 min de caminhada forte + 10 min de caminhada leve. Total: 100 min
Grande Beijo para todos!
Personal Trainer Bárbara Campana
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