Bom Dia
Queridos(as)Leitores(as),
A Páscoa se foi e o que
ficaram foi o sentimento de culpa de
tanto chocolate e comilança.
Mas nada de ficar se
culpando, sentada no sofá e se conformar. Bora! Já pensou em correr¿.
Eu ia escrever um texto
sobre corrida , mas depois que li este artigo da o2 achei
que merecia ser publicada.
A corrida de rua é uma ótima alternativa para
perder peso e centímetros. Mas quando o assunto é a queima de gordura, o tema
fica um pouco mais complicado. Em um primeiro momento a perda de
água durante o exercício é bastante grande, fazendo com que você perca peso.
Mas, depois dessa primeira fase, começa o processo de eliminar gordura, que é
muito mais difícil porque está ligada a intensidade dos treinos e a aceleração
metabólica.
Entender a diferença entre a queima de gordura e a perda de peso,
realmente, não é tão simples. Por isso, explicamos o que é cada uma delas e o
que você precisa fazer para conquistar o corpo dos sonhos.
Como acontece a queima de gordura?
O corpo usa carboidrato e gordura como fonte de energia para a corrida. A
proporção de carboidratos e de gordura que ele aciona depende da velocidade e
da intensidade do seu treino. Para corridas de alta intensidade, como os intervalados, o
corpo vai confiar mais nos carboidratos como combustível principal, porque eles fornecem energia de forma mais
rápida. Mas quando você corre por muito tempo e em um ritmo mais lento, o
organismo começa a usar a gordura como fonte de energia. É aí que a queima de
gordura é facilitada.
O gasto energético de uma atividade está relacionado à intensidade do
exercício. Apesar de as corridas com intensidades maiores gastarem mais
calorias, a queima de gordura é facilitada em treinos mais longos.
O que é preciso para perder peso correndo?
Provavelmente, você deve estar pensando agora que para perder gordura é
preciso, apenas, fazer treinos maiores e mais lentos. Apesar de facilitar a
perda de gordura, essa não é uma verdade absoluta
Na realidade, quando você está tentando perder peso, não importa tanto o
tipo de combustível que você usa. Só porque o seu corpo recorreu à gordura como
energia não significa que você está perdendo gordura ou queimando mais
calorias. Para perder peso, de fato, você precisa queimar mais calorias do que
ingere. A regra é simples.
O emagrecimento depende não somente do gasto energético em exercícios,
mas também da taxa metabólica basal, que somados geram a quantidade total de calorias gastas por dia. Por isso, a somatória de calorias ingeridas diariamente não
deve ultrapassar a quantidade de calorias gastas na corrida. É isso que gera um
balanço calórico negativo e, consequentemente, faz com que você enxugue. Se
você apostar em atividades aeróbias somadas a um acompanhamento nutricional
voltado para o emagrecimento já verá os resultados nas primeiras semanas.
Então, empolgou? vamos aos treinos! entre em contato com o Saúde (barbaraacroft@yahoo.com.br)
Um beijo,
Personal Trainer Barbara Campana
Fonte:
(Fonte: Felippe
Norimatsu, professor da Reebok Sports Club)
Por Lygia Haydée
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