DESAFIO EMAGRECER: OS MELHORES ESTIMULOS

Oi Pessoal,

Exercícios para emagrecer aliados a uma boa alimentação são a base para o emagrecimento, perda de barriga e queima de gordura de uma forma geral. Não tem segredo, não tem magia. Entretanto existem formas que possibilitam a perda de peso potencialmente através de exercícios específicos e testados e que exigem de menos tempo de dedicação para obter os resultados esperados.

Até um tempo atrás a grande regra era que o uso de exercícios aeróbicos de longa duração, como corrida, prática de esteira ou bicicleta ergométrica, entre outros, era o que possibilitava o emagrecimento. E eu não estou aqui para dizer que esses exercícios não são importantes. Eles são importantes para fortalecer o pulmão e o coração, para ganhar resistência e no inicio da prática até ajuda a perder peso. Só que efetivamente eles somente são efetivos para emagrecer nos primeiros dias de prática. E sabe por quê?

Quando o corpo se adapta a nova rotina de exercícios deste tipo ele começa a economizar energia para execução do exercício e isso diminui a queima de gordura. Você pode até começar com uma curta duração, afinal você não está condicionado fisicamente ainda. porém com a adaptação você deve aumentar o tempo de exercícios para que volte a ter queima de gordura, até o momento que seu corpo se adaptará novamente a rotina e exigirá que você aumente a duração dos exercícios para queima de gordura e assim por diante…

Uma pergunta: Quantas horas você está disposto(a) a fazer exercícios para emagrecer? 2, 3 4? Acho que não , não é? E sabe o que é pior? Seu corpo não vai  queimar gordura como esperado e vai procurar energia por causa dessa maratona de exercícios retirando-a de seus músculos, diminuindo-os. Justamente eles que são responsáveis por queimar gorduras. Consequentemente os resultados serão insatisfatórios.

Mas enfim, quais os melhores estilos de exercícios para emagrecer?

Os melhores exercícios são aqueles intermitentes de alta intensidade com intervalos curtos. Dentre eles exite o método tabatta e treino intermitente. Hoje vou passar para você o Método HIIT.

O treino intervalado de alta intensidade (HIIT)

O HIIT, treino intervalado de alta intensidade, são os que utilizam sessões intermitente de exercícios de alta intensidade com intervalos curtos, ou seja alguns exercícios podem durar desde segundos até alguns minutos, dependendo da intensidade e que proporcionam uma queima de gordura efetiva durante a execução dos exercícios e até 48 horas após o término do treino.

Este tipo de treino difere muito dos exercícios convencionais que queimam gorduram até só pouco tempo após seu término e também em relação ao tempo de treinamento que apenas com 20 minutos 3 vezes por semana é capaz de gerar resultados de até equivalente a 1 ano de exercícios só que no mínimo 8 semanas. Incrível não é mesmo?

E tem mais benefícios. Confira a seguir:

• Pode ser feito no máximo 3 vezes na semana;
• Precisa menos tempo diário para a prática;
• Pode ser feito em qualquer lugar;
• Maior gasto calórico após o término;
• Maior perda de gordura;
• Acelera o metabolismo.

Estou me perguntando depois desta informação você gostaria de começar a praticar exercícios  intervalados de alta intensidade para atingir seus objetivos de emagrecimento, … ou não.

Eu sugiro que você tente sem medo de fracassar.

Então não fique parado.  Você precisa conhecer suas limitações. Para isso é importante consultar um especialista da saúde para saber se não existe alguma restrição que impeça que você pratique este tipo de exercício. Ok?

Então, esta pronto para começar?!

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Um Beijo, 

Boa Semana.

Profa. Bárbara Campana

FONTE