Oi Pessoal,
Precisamos sempre buscar novas formas de variar nossa alimentação, afim de deixa-la mais rica e saudável. Estava lendo um canal de saúde sobre as vantagens de agregar o Kiwi na rotina alimentar, me interessei, como amo frutas já estou aplicando na minha rotina e quero compartilhar aqui para vocês.
O kiwi é uma forma natural e deliciosa para emagrecer mais rapidamente, pois esta fruta, além de conter apenas 45 calorias por unidade (75 g), é bastante rica em fibras que ajudam o intestino a funcionar e aumentam a sensação de saciedade, evitando a ingestão exagerada de alimentos.Além disso ela é uma ótima fonte de Vitamina C, que ajuda na textura e na firmeza da pele. Eu particularmente coloquei o kiwi rotineiramente pela manhã. Assim que acordo, levanto cedo, tomo 1 copo de água com limão e logo depois lavo bem e como 1 kiwi com casca (aprendi com uma amiga e realmente a casca não interfere no sabor).
Quando pensamos em emagrecimento, não adianta agregar uma fruta e não corrigir um alimento que esta impedindo sua perca de peso, usar somente o kiwi na dieta não é o suficiente para emagrecer, observe o que esta comendo de muito calorico e subistitua por 1 porção de kiwi.
Para emagrecer comendo kiwi deve-se tentar incluir nas saladas ao almoço ou lanche, ou pode-se optar por misturar esta fruta no suco de fruta, substituindo outras frutas mais doces r calóricas como, manga, caqui, abacate ou uva.
Outros benefícios do Kiwi
O Kiwi além de ajudar a emagrecer também possui muitos outros benefícios importantes como:
- Previne a prisão de ventre: é uma fruta rica em fibras que facilitam o funcionamento do intestino e, devido à sua acidez, também aumenta os movimentos do intestino, funcionando como um laxante natural;
- Reduz o colesterol alto: além de possuir fibra, também contém elevadas quantidades de clorofila que desintoxicam o organismo, eliminando o excesso de colesterol;
- Diminui a retenção de líquidos: é uma fruta rica em potássio e vitamina C, que evitam o acumulo de água no organismo, impedindo o inchaço das mãos, pés e barriga;
- Regula a pressão arterial: devido à sua capacidade para eliminar o excesso de líquidos, facilita o trabalho do coração, diminuindo a pressão arterial;
Porém, o Kiwi é uma fruta muito ácida e, por isso, pode causar aftas ou diarreia em pessoas mais sensíveis ou que consumam esta fruta em grande quantidade. Assim, o recomendado é comer 1 kiwi por dia para evitar estes sintomas, e esta quantidade já é suficiente para melhorar a dieta e obter todos os benefícios. O melhor de tudo na vida é experimentar, se você não fizer nunca vai saber se realmente faz bem a você, pense nisso!
Composição nutricional do Kiwi
A tabela seguinte apresenta a composição nutricional para um kiwi que pesa em média 75 g:
Vou passar para você uma opção deliciosa de salada com Kiwi.
Receita de Salada verde com kiwi
Ingredientes para 1 porção da Salada verde com kiwi:
1 Unidade de Kiwi
100 Gramas de Rúcula 8 Gramas de amendôas
1 Colher de sopa de Sementes de Girassol
2 Colheres de sopa de Azeite de oliva
Prepare a salada colocando em uma tigela a rúcula lavada cortada em pedaços e os restantes ingredientes com exceção das amêndoas, que reservamos para decoração.
Misture tudo e sirva esses ingredientes com o kiwi e as amêndoas picadas. Você pode comer esta salada verde com kiwi como uma refeição leve ou acompanhamento de outras receitas saudáveis, como frango defumado ou truta assada. Bom apetite!
Um beijo grande e Boa Semana!
Personal Trainer Bárbara Campana
matéria: FONTE
veja a receita na íntegra: FONTE
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