Oi Pessoal,
O chá verde é
consumido há milhares de anos em países asiáticos. Originado de uma planta
Camellia sinensis, esse chá traz inúmeros benefícios
para a saúde, já que é rico em substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias.
No que diz respeito à perda de peso, o chá verde emagrece mesmo, e pode ser utilizado para potencializar os
efeitos de uma dieta saudável e da prática de exercícios físicos.
Chá verde emagrece
mesmo: como funciona
Vários
estudos científicos já demonstraram que o chá verde ajuda a diminuir a gordura
corporal. Isso porque uma catequina chamada epigalocatequina galato (EGCG) atua
estimulando algumas enzimas que são responsáveis por controlar o metabolismo
das gorduras.
Essa catequina presente no chá verde incentiva as enzimas a
quebrar as gorduras, assim, o organismo passa a utilizá-las de maneira mais
eficaz, o que ajuda a emagrecer, já que as gorduras não ficarão depositadas no
tecido adiposo.
Esse efeito do chá também contribui para diminuir os riscos do
surgimento de doenças como hipertensão e diabetes.
Algumas pesquisas concluíram que as catequinas presentes no chá
verde funcionam muito bem para prolongar a sensação de saciedade.
Isso se deve à ação que elas exercem sobre os receptores de leptina, um
hormônio que controla a sensação de saciedade. Assim, o chá verde emagrece
porque também ajuda a diminuir a fome.
Além
disso, o chá verde emagrece graças a sua capacidade de acelerar o metabolismo, e ele
pode ser considerado um alimento termogênico.
Os
polifenois presentes no chá verde têm a capacidade de inibir uma enzima, e
juntos com a cafeína que faz parte da composição do chá, aumentam o seu poder
de termogênese e sua capacidade de oxidação das gorduras. Esses efeitos
proporcionam aceleração do metabolismo, maior queima de energia, e melhor utilização
da gordura armazenada no corpo, o que resulta em emagrecimento.
Outros efeitos benéficos do chá verde
O chá verde emagrece mesmo, mas esse não é o único benefício que
ele traz para a saúde.
1 – Ação antioxidante
As catequinas do chá verde tem ação antioxidante, e ajudam a combater os radicais livres presentes no organismo. Graças a esse poder antioxidante, o chá verde ajuda na prevenção de doenças graves como diabetes, câncer e doenças cardiovasculares. A ação antioxidante também combate o envelhecimento precoce da pele.
2 – Ajuda a combater o colesterol ruim
As catequinas EGCG ajudam a combater o colesterol ruim (LDL), isso porque elas reduzem a absorção do colesterol proveniente de alimentos. Algumas pesquisas demonstraram que alguns polifenois (taninos) presentes no chá verde também ajudam a reduzir o colesterol no organismo.
O aminoácido L-teanina também está presente no chá verde. Esse
aminoácido aumenta a produção de dopamina e serotonina no cérebro, sendo que
esses dois neurotransmissores estão
relacionados à sensação de bem-estar. Além disso, o aminoácido também aumenta a
concentração de ondas alfa no cérebro, o que deixa a pessoa mais relaxada.
Os flavonóides do chá verde diminuem a ansiedade e o estresse.
4 – Melhora a digestão
O chá verde estimula a flora intestinal, melhorando a digestão. Isso reflete positivamente em todo o organismo, até mesmo na otimização do sistema imunológico.
Como preparar e como tomar o chá verde para
emagrecer
Como vimos, o chá verde emagrece e traz vários outros benefícios para a saúde, portanto, compensa tomá-lo diariamente.
Sempre que for possível, você deve utilizar as folhas da planta,
pois as versões em pó, em cápsulas e em saquinhos não preservam os nutrientes
importantes e originais.
Como fazer
Para fazer o chá verde você não deve ferver a água, pois o calor excessivo pode acabar com os nutrientes.
Coloque 500 ml de água numa vasilha e leve ao fogo, deixe até
começar a aparecer as primeiras bolhas. Retire do fogo e acrescente 2 colheres
de sopa de folhas de chá verde. Tampe a vasilha e deixe ficar morno, depois coe
e coloque o líquido em uma garrafa térmica. As propriedades benéficas do chá
verde permanecem intactas por apenas 24 horas.
Como tomar
Os especialistas recomendam ingerir no máximo 2 xícaras de chá verde por dia. Se você ultrapassar essa quantidade, poderá sofrer com efeitos colaterais.
Efeitos colaterais do chá verde
O
chá verde emagrece e é bom para a saúde, no entanto, quando tomado em excesso,
ele pode provocar vários efeitos colaterais.
A cafeína presente no chá verde pode provocar insônia. Além disso,
ela pode aumentar a secreção gástrica, o que pode provocar gastrite.
Grandes
quantidades de chá verde também podem trazer prejuízos no que diz respeito à
absorção de nutrientes como o cálcio e o ferro. Por causa desse efeito, você
não deve tomar chá verde junto com as refeições.
Contra indicações do chá verde
Veja
abaixo para quais grupos de pessoas o uso de chá verde é contra indicado:
·
Pessoas com hipertireoidismo;
·
Pessoas que sofrem com hipertensão,
irritações gástricas e glaucoma;
·
Gestantes;
·
O chá verde pode interagir com alguns
remédios, em especial com medicamentos que estimulam o sistema nervoso
simpático, portanto, se você estiver tomando algum remédio, consulte seu médico
antes de fazer uso do chá.
Considerações finais
O chá
verde emagrece mesmo, no entanto, ele não é um milagre que fará você
emagrecer rápido de uma vez por todas. Ele é útil para melhorar os efeitos dos
exercícios físicos e de uma alimentação saudável. Portanto, não
adianta tomar o chá e continuar se alimentando de maneira inadequada e seguindo
uma rotina totalmente sedentária.
Gostou¿
Boa Semana,
Personal Trainer
Bárbara Campana
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