Exercícios Físicos Ajudam a Enfrentar a Loucura de Final de Ano

Confraternização da empresa, reencontro com a turma da faculdade, happy hour com aquele grupo de amigos, compra de presentes para os amigos secretos, para a família e os amigos, festanças de Natal e Ano Novo... Ufa! O final de ano é assim, uma verdadeira loucura! 

Momento em que as pessoas comem e bebem demais e, na maioria das vezes, deixa os exercícios físicos de lado.... mas com você pode não ser assim!!

A agenda de comemorações das duas próximas semanas exige fôlego de atleta e alma festeira para aproveitar bem cada encontro. E para não perder o pique, nem a forma neste final de ano, o personal trainner Bruno Viguini, da Ginwellness Assessoria em Atividade Física, dá três dicas importantes para sair desse período sem prejuízos para a saúde: Reservar pelo menos 40 minutos do dia para uma atividade física, como caminhar no calçadão ou ir à academia; fazer uma compensação alimentar nos dias em que a noite será regada a comidas calóricas e bebidas alcoólicas; não perder muitas horas de sono e manter a hidratação quando a noite for mal dormida. 

  
“Num primeiro momento, o importante é não abandonar a regularidades da atividade física, por mais que se tenha um conjunto de compromissos”, destaca Bruno, que completa a seguir. “Para quem malhou o ano inteiro, agora é a hora de aproveitar e dá até para ficar uns 15 dias de férias, pois o corpo não teria prejuízo nenhum no ponto de vista condicionamento físico, já que a recuperação é mais rápida”. 
  
Mas para aqueles que começaram a praticar exercício há pouco tempo... “Aí não tem jeito, tem mesmo é que correr atrás, independente das festas, pois o corpo ainda não está preparado para isso”, ressalta a personal. 
  

Principalmente porque esse é um período em que se exagera na alimentação. “A compensação é muito importante. Então, se tem certeza que a festa da noite será puxada em calorias, deve-se maneirar no café da manhã e no almoço para depois poder comer um pouco mais”.

Para quem fez dieta o ano inteiro, ou está há meses evitando certos alimentos, como carboidratos e carnes vermelhas, é preciso ter cuidado para evitar os problemas intestinais e a má digestão. “Nestas festas, não tem jeito, é sempre comum sair da dieta. E nesse caso, os riscos de um mal estar aumentam” explica. 
  
Se não for possível dormir até mais tarde, a água é a grande aliada para a reposição corporal, hidratação e desintoxicação do corpo. Confira mais 15 dicas que os especialistas dão para que seu corpo não saia dos trilhos na maratona das festas de fim de ano.

1. A primeira refeição 

Comece o dia com um café da manhã reforçado: produtos à base de leite, como iogurte e queijos, além de pães, cereais matinais, frutas e sucos naturais, ajudam a dar a energia que o organismo irá necessitar para o restante do dia.

2. Almoço leve 

O almoço pode ser leve: uma rica salada com diferentes tipos de hortaliças, combinadas com peito de peru, frango grelhado e torradas.

3. Regra das três horas 

Mesmo nas festas de fim de ano, a receita de comer a cada três horas ainda é válida para evitar a brusca variação de glicemia e quebra de proteína (catabolismo). O jejum prolongado pode trazer consequências negativas, como mal-estar, tontura, desidratação e falta de disposição para enfrentar a festa noturna.

4. Corre-corre 

Se a pessoa estiver fora de casa, pode levar na bolsa biscoitos integrais, frutas picadas e sucos em uma garrafinha. Tudo para que não deixe de se alimentar.

5. Hidratação 

O consumo de líquidos deve ser constante e abundante no período do Natal. Sucos de frutas, em geral, e água de coco são ótimas opções.

6. Movimente o corpo 

Mesmo sem ir à academia, você pode treinar: deixe o carro em casa quando o trajeto for menor de seis quadras e prefira subir escadas a usar o elevador.

7. Antecipe a ceia 

Próximo à meia-noite, o organismo já se prepara para o repouso e algumas substâncias são liberadas para iniciar a indução do sono, como a melatonina, o que ocasiona a desaceleração de nosso metabolismo. Que tal adiantar a ceia para o início da noite e deixar os demais rituais do Natal, como preces e abertura dos presentes, para a meia-noite?

8. Ceia brasileira 

As frutas secas podem ser utilizadas em preparações mais leves e combinadas com frutas frescas, abundantes no País. O peru de Natal pode ser preparado com frutas em calda e servido com molhos light, pouco gordurosos.

9. Prato equilibrado 

Escolha se servir de um pouco de tudo, não se esquecendo de incluir fibras. Elas diminuem a absorção de gorduras.

10. Mastigação ativada 

Mastigue bem os alimentos, pois dessa forma se sentirá saciado e consumirá uma menor quantidade de alimentos.

11. Beba com moderação 

Quem planeja evitar as bebidas alcoólicas pode optar por bebidas feitas com refrigerantes e sucos, como coquetéis que levam refrigerantes de limão e purês de frutas como pêssego ou morango.

12. Cuidado com a digestão 

Para auxiliar no processo de digestão, alguns chás de ervas, como camomila, erva-doce, erva-cidreira e de maracujá, ajudam a relaxar e a descansar após a festa.

13. Relax, take it easy! 

Procure reservar boas horas de sono, caminhadas leves e em horas de sol fraco para fazer a síntese de vitamina D.

14. Aproveite o tempo 

Frescobol, vôlei e futebol. Seja qual for o esporte escolhido, sempre há alguma atividade que você pode fazer para queimar calorias e se divertir com os amigos.

15. Volte à rotina 

Após as festas, alimentos com pouca gordura, condimentos e temperos podem ajudar o organismo a se recuperar dos excessos. Saladas, legumes refogados, carnes magras grelhadas e frutas são ideais.

Gostou das Dicas, Espero que coloque em prática!

Um beijo Grande,

Personal Trainer Bárbara Campana

FONTE

http://www.folhavitoria.com.br/site/?target=noticia&nid=328351&ch=a1353d47181ddddbcb1

Folha Vitória

Redação Folha Vitória