Qual a Melhor Posição para Dormir?

Conheça os prós e contras de cada posição para dormir

A melhor posição é a de lado, mas as outras podem ser corrigidas.

Bom Dia Queridos(as) Leitores(as),

Poucos hábitos são tão eficientes para melhorar a saúde do que dormir: fortalece a memória, ajuda a controlar a hipertensão e o diabetes, diminui riscos de doenças cardiovasculares e até mesmo previne a obesidade e a depressão! Mas para conseguir todos esses benefícios, só tendo uma noite muito bem dormida. E um dos fatores que podem estragar tudo isso é a posição em que nos deitamos. "Para podermos descansar e relaxar a musculatura, precisamos de suporte adequado para não torcer ou tensionar as articulações", comenta o ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Mecidina da Universidade de São Paulo (FMUSP). "Ao dormir em uma posição não adequada, a pessoa pode acordar com dores nos músculos, membros, músculos ou na cabeça, além de sensação de sono não profundo", completa o especialista.

Ficou preocupado com a forma como você dorme? Para você saber se está errando ou acertando nessa hora, desvendamos as principais posições para dormir e indicamos como deixá-las melhores ou até mesmo a aprender a mudar e adotar uma forma mais saudável na hora do sono! 

Dormir de lado

Se você costuma deitar-se completamente de lado, parabéns! Essa é considerada a melhor posição para dormir. Você sabe por quê? "A questão é que ao se deitar de lado, você consegue manter a coluna mais alinhada", ensina o ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP). Além disso, é uma posição que permite que tanto a cabeça quanto os pés fiquem da altura do coração, o que facilita muito a circulação, fazendo com que o corpo funcione normalmente durante o período em que você está dormindo. 

Dormir de barriga para cima

Essa não é a posição mais indicada, mas também não é de todo ruim para o corpo. O lado bom é que as articulações conseguem relaxar de forma satisfatória, impedindo torções e dores. Porém, a coluna não fica perfeita. "Você acaba retificando seu corpo, e o melhor jeito de manter as curvas da colina perfeita é deitando de lado", pondera Podgaeti. Outra questão é a maior chance de problemas como a apneia ou ronco aparecerem em que se deita nesta posição. "A língua vai para trás, atrapalhando a respiração", comenta o especialista. Lembrando que esse não é único fator que pode causar esses processos. 

Dormir de bruços

Se dormir de barriga para cima é aceitável, dormir de bruços é completamente contraindicado! Além de deixar o corpo reto também, da mesma forma que a primeira posição, ainda tem o agravante do pescoço. "Ao se deitar de lado, você precisa se virar para respirar, torcendo o pescoço cerca de noventa graus. Quando você coloca um travesseiro, então, além de torcer, você o hiperestende, causando dores cervicais", descreve o ortopedista Podgaeti. Infelizmente, no caso dessa posição, não há muito o que resolver, de acordo com os especialistas. "Mesmo que muitas pessoas estejam adaptadas a essa posição e se sintam confortáveis, podem ocorrer problemas de cervicalgia, dor nos ombros, bursite, tendinite e até dor nas costas", enumera o especialista.

E se mudo de posição ao longo da noite?

Infelizmente, só dá para controlar mesmo nossa posição antes de adormecer, depois disso, é normal que nosso corpo busque adaptação para ficar mais confortável, e nós acabemos nos movimentando um pouco. "Isso é normal, então o que você pode fazer é sempre começar seu sono numa melhor posição, o resto não dá pra controlar", aconselha Podgaeti.

Porém, se você se mexe até demais, pode ser indicativo de outros problemas de sono. "Quem se vira muito na cama a noite precisa verificar se não há alteração no sono que pode gerar agitamento. Para isso existem tratamento específicos e é importante procurar um especialista em sono", recomenda Trevizani. 

Dá para mudar a posição em que eu durmo?

Outro problema é tentar mudar uma posição a qual seu corpo já está tão acostumado, não é mesmo? Mesmo os pequenos ajustes nas posições normais podem ser incômodos. Para o ortopedista Podgaeti, tudo é uma questão de treino e de insistência. "No começo sem dúvida você acaba voltando a posição ruim sozinho mesmo, mas com o tempo o corpo vai ficando cada vez mais na posição ideal e vai se acostumando", indica o especialista. Pode ser um processo cansativo, mas vale a pena tentar melhorar, para garantir um sono mais leve e reparador, que vai inclusive recuperar você de todo esse esforço! 

Fica aqui meu recado desta semana, lembrando que o bom descanso é um treino importante e que não pode ser compensado. Por tanto...Durmam bem, pois uma noite bem dormida vale por duas!

Beijo grande,

Personal Trainer Bárbara Campana

POR NATHALIE AYRES

FONTE

Quais as Causas e Como Aliviar as Dores nas Costas

Bom Dia Queridos (as) Leitores (as),

 A dor nas costas é uma das queixas mais comuns dos brasileiros e na maioria das vezes ela pode solucionada com métodos terapêuticos simples, como uma automassagem, por exemplo.

Quais as Causas Responsáveis?

Existem várias causas, fatores de risco e formas de prevenção para a dor nas costas. A dor nas costas pode originar na coluna vertebral, músculos, nervos ou a partir de outras estruturas na região. Ela também pode irradiar a partir de outros órgãos, como os rins ou ovários.

Entre as principais causas de dor nas costas estão:

• Quedas
• Estresse
• Exercícios praticados da maneira errada ou com carga muito alta
• Má postura
• Sedentarismo
• Hérnia de disco
• Ciática
• artrose
• Lombalgia
• Dorsalgia
• Espondilite Anquilosante
• Espondilolistese
• Artrite reumatoide
• Alterações na coluna como lordose, escoliose e cifose
• Estenose espinhal
• Aneurisma na aorta
• Síndromes de dor músculo-esquelética, como fibromialgia ou polimialgia
• Infecções dos ossos da coluna vertebral como osteomielite.

Uma dor decorrente de outros órgãos também pode ser sentida nas costas. Muitos distúrbios intra-abdominais pode causar dor irradiada nas costas, entre eles:

• apendicite
• cálculo renal
• pedra na vesícula
• infecções da bexiga
• endometriose
• Câncer de ovário
• Cistos ovarianos
• Torção testicular

O Mais indicado é procurar seu médico e então com exames específicos é fácil chegar  a um denominador.

Caso for Dores Musculares de má postura pode conversar com seu Personal Trainer que com certeza ele te ajudará com alongamentos, massagens e reeducação postural.

Confira algumas dicas importantes de como aliviar a dor nas costas:

• Faça uma automassagem da nuca até os ombros
• Mantenha-se ativo, mas faça movimentos suaves
• Faça pequenos períodos de descanso
• Pratique mais exercícios físicos
• Mantenha a postura correta sempre
• Use um relaxante muscular somente quando for necessário
• Durma numa postura adequada
• Use um travesseiro indicado para o seu problema
• Faça alguns alongamentos musculares, esticando as costas

Seguindo essas simples recomendações, a dor nas costas deve cessar em pouco tempo, mas caso ela persista, recomenda-se procurar um ortopedista ou fisioterapeuta para uma análise mais detalhada do problema. E sabe qual é o melhor remédio para esses sintomas?

Este comprimidimho aqui... do exercício físico... um  por dia é suficiente para prevenir e curar todas as dores do corpo... ;)

Então, Boa Semana de Treinos e Atente-se na Postura!

Grande beijo,

Personal Trainer Bárbara Campana

Como Tratar Seu Corpo Nesses dias De Calor??!!!

Olá Queridos(as) Leitores(as),

Entre os dias 21 de dezembro e 20 de março a terra fica mais próxima do sol no hemisfério sul. Isso faz com que o dia seja mais longo que a noite e as temperaturas fiquem mais altas.

Além de propiciar as melhores condições para férias e viagens à praia, as altas temperaturas - comuns do verão – afetam o metabolismo do corpo, exigindo uma alimentação mais adequada ao calor.

Tendo em vista o aspecto das mudanças no metabolismo diante o aumento das temperaturas e as mudanças de hábitos alimentares.

Por que devemos mudar a alimentação no verão? Qual a relação entre temperatura ambiente e o nosso corpo? O que acontece com nosso metabolismo?

O ideal seria seguirmos uma alimentação saudável e equilibrada ao longo de todo o ano. Porém, no verão, o consumo de frutas, verduras e legumes são ainda mais importantes, pois auxiliam na hidratação e reposição de sais minerais perdidos na sudorese, geralmente aumentada nesta época do ano. 

Com o aumento da temperatura externa, nosso metabolismo sofre alteração para se adaptar às altas temperaturas e uma das consequências disso é o aumento da transpiração. Além disso, atingir e manter a temperatura interna exige menos esforço de nosso organismo e, por isso, sentimos menor necessidade de alimentos com alta densidade energética, como por exemplo, massas, pães e

alimentos mais gordurosos.

Quais os alimentos mais adequados para ingerir nesta época do ano?

Devemos dar preferência a alimentos mais leves e de fácil digestão, incluindo frutas com alto teor de água (como melancia, abacaxi, laranja) e saladas cruas com vegetais variados (alface, agrião, escarola, rabanete, cenoura, pepino, tomate entre outros), pois aumentam a sensação de refrescancia. Água, água de coco e sucos de frutas sem adição de açúcar também podem ser ingeridos com maior frequência.

E quais são os alimentos que devemos evitar nessa época do ano e por quê?

Alimentos e preparações muito gordurosas (maionese, frituras, feijoada) devem ser evitados, pois sua digestão é mais lenta e acaba demandando maior esforço do organismo. A própria digestão deixa a pessoa mais lenta, pois o fluxo sanguíneo se concentra no estomago para facilitar a digestão. No verão, aquela moleza que dá após uma refeição será ainda maior. Sorvetes de chocolate, flocos, e os sabores que não levam frutas devem ser trocados por picolés de fruta. A carne deve ser magra, além de buscar tirar sua gorduras.

Durante as férias, alguns costumam consumir maiores quantidades de álcool. Como reduzir os danos provocados pelo álcool ingerido no verão?

Uma das estratégias para se evitar os efeitos nocivos do álcool no organismo é intercalar o seu consumo com água.

O calor interfere na preparação de alguns alimentos a ponto de termos que tomar maiores cuidados?

É importante que alimentos que necessitem de refrigeração (como queijos brancos, iogurtes, ovos) fiquem o menor tempo possível exposto à temperatura ambiente. Para isso, pode-se usar uma bolsa térmica do transporte do mercado para casa e evitar o consumo dos mesmos caso tenham passado um bom tempo fora da geladeira.

E frutos de mar e pescados: que cuidados tomar com eles?

Deve-se saber a procedência (se são produtos frescos, de produtores idôneos, fiscalizados e autorizados pela vigilância sanitária) e se foram manipulados e preparados em boas condições de higiene, já que os pescados são produtos muito suscetíveis à deterioração bacteriana.

Caso sejam mantidos os hábitos alimentares da estação anterior, como nosso corpo pode responder a uma alimentação mais pesada durante o verão?

Geralmente, alimentos mais “pesados” para o verão costumam diminuir a disposição e gerar maior cansaço e lentidão ao longo do dia, além de não repor adequadamente a quantidade de líquido e sais minerais perdidos diariamente. O que pode gerar uma desidratação e no futuro, com a repetição deste padrão, até mesmo um cálculo renal.

Cuide da Sua Alimentação.. Cuide de Você!

#Fica a Dica,

Beijo Grande,

Personal Trainer Bárbara Campana

Fonte: Blog da Saúde

Retomar aos Treinos depois das férias, como fazer?

Boa Tarde Leitores(as),

Depois de um tempo parado, por qualquer que seja o motivo, retornar aos treinos não é fácil. Você sabe como treinava e sabe como os outros estão treinando. 

Alguns se preparando para corridas ou para o carnaval mesmo e outros simplesmente treinando para manter a saúde. Mas todos com um ritmo que você, por conta da sua parada, não está. 

Creio que aqui temos os dois lados desta situação. No primeiro é você de volta aos treinos, o que é muito bom, mas seu condicionamento físico não está no ritmo normal.

O apetite para os treinos não esta como antes? E o aeróbico? Então tenha a perfeita noção do seu estado, recomece seus treinos com um ritmo mais lento, treine devagar, sinta seu corpo, sua respiração, respeite os limites nessa volta para não ganhar outro tempo parado por conta de uma lesão. 

Respeitando seus limites não tem como falhar. Nesta época do ano as pessoas ficam animadas para fazerem alguma atividade, por que é verão, esta sol, já já é carnaval, então as academias ficam cheias, os parque lotados, as pistas de corrida e caminhada ficam cheias de pessoas, mas lembre-se: não é porque você parou o período de férias do final de ano, que não esta condicionado a voltar, pelo contrário, seu descanso também contou como treino.

Eu mesmo treinei pouco, como fiquei a maior parte do tempo nestas férias em baixo de -6 graus.. não deu para explorar muito. Mas em Bahamas consegui correr, nadar, fazer um treino funcional e Em Nova York pedalei no Central Parque. 

O mais importante é você treinar para pegar ritmo de novo. Ganhar ritmo e força é só com o passar do tempo. Fica complicado depois de uns meses parado, logo no primeiro dia, querer impor um ritmo que você tinha (mesmo que seja sua vontade e desejo... as vezes queremos voltar com tudo, eu sei disso). 

Converse com seu Personal para Planejar sua evolução, já estou fazendo isso com meus alunos (caso você precise de ajuda, pode entrar em contato comigo por email) mas sempre escutando seu corpo. 

Bem, Pessoal bem vindo á 2015.

Um ano de muitos treinos... muitas corridas... muitas novidades... Muita determinação e Foco!

Um Grande Beijo e que venha 2015!!!!

Hora de Evoluir!

Bom Dia Queridos(as) Leitores(as),

É comum ver caminhantes e corredores iniciantes se perguntando quando conseguirão correr por meia hora sem parar.

“É importante saber que a cabeça sempre nos prega peças, mas com um treinamento adequado, que respeite a evolução natural, é possível correr 30 minutos. E garanto que dá para ir muito além”, afirma o professor de educação física Mario Sergio Andrade Silva, diretor técnico da Run&Fun Assessoria Esportiva, de São Paulo, e autor do livro Corra (Editora Academia).

Faça o teste: Como anda seu fôlego?

O importante no processo de evolução é ter disciplina. “Se você programou para treinar quatro vezes por semana, honre esse compromisso. Perdeu um treino na semana? Tente encaixá-lo em outro dia. Não é preciso fazer exatamente o treino perdido, pois alguns treinos não se repetem, mas manter a rotina semanal e, principalmente, a quilometragem e o tempo de treino é muito importante para a evolução”, diz Mario Sergio.

Poderia ter feito mais

O corpo dá sinais de que é possível avançar o nível? Claro que sim! Segundo os especialistas, quando você termina o treino com a sensação de que poderia ter feito mais e no dia seguinte não fica com nenhuma dor muscular – ou sequer cansado – pode considerar que está pronto para evoluir. Mas procure orientação para ter certeza de que pode subir um degrau no treinamento sem riscos para a saúde.

A evolução de cada um

Para quem caminhava lentamente, evoluir significa iniciar treinos intercalem trechos de caminhada lenta com outros de caminhada rápida. “Faça isso progressivamente, diminuindo o tempo de caminha lenta e aumentando o de caminhada rápida”, sugere Mario Sergio.

 Já o caminhante que andava acelerado pode ir mais longe com treinos que intercalem trechos de caminhada rápida com períodos de corrida leve (trote). Da mesma maneira que você foi da caminhada lenta para a rápida, faça a transição progressiva, diminuindo o tempo de caminhada e aumentando o de trote.

Para aqueles que vêm correndo regularmente em baixa intensidade, três vezes por semana, há pelo menos dois meses, é interessante substituir um destes treinos por um mais intenso e intervalado. O treinador da Run&Fun dá um exemplo: 10 minutos de trote + 3 séries de 5 minutos correndo em ritmo moderado (entre 80% e 90% da frequência cardíaca máxima) com 1 minuto andando + 5 minutos de trote leve.

Novos desafios

Com a evolução, a tendência é o treino ficar mais difícil. “O desafio será manter a regularidade dos treinos de corrida em baixas intensidades. Algumas pessoas acabam se desmotivando com a repetição dos treinos muito leves. Se o objetivo for continuar evoluindo e melhorando a condição física, então o treinador planejará treinos mais intensos ou mais longos justamente para que o organismo continue sendo estimulado a melhorar”, diz Mario Sergio.

Se você sentir muito cansaço e/ou tiver dores musculares intensas, então é melhor reavaliar os planos. Nesses casos, geralmente a carga de treinamento é reduzida por algum tempo, até que o indivíduo volte a sentir-se melhor e mais disposto. Para caminhar e correr, é só começar!

Uma Boa Semana de Treinos,

Até a Próxima!!

Personal Trainer Bárbara Campana

Fonte: saude.ig.com.br/bemestar/hora+de+evoluir/n1596962977239.

ERVAS FAZEM REPOSIÇÃO HORMONAL NATURAL

A AMORA OU AMOREIRA (Morus Alba) é conhecida como a planta REGULADORA DOS HORMÔNIOS por isso atua com bastante eficácia nos sintomas da menopausa: ressecamento da vagina, irritação, ansiedade, nervosismo, memória fraca, dores musculares e das articulações, calores e algumas vezes suores frio, dor de cabeça, diminuição da libido,dificuldades para dormir, depressão, problemas urinários…
É ainda planta anti-cancerígena, no combate a osteoporose, como tônico muscular nas práticas desportivas, por possui alto teor de potássio. Depurativa do sangue, anti-séptica, vermífuga, digestiva, calmante, diurética, laxativa, refrescante, adstringente e muito útil nos problemas da tireóide. Possui poderosas propriedades anti-oxidantes por sua combinação de vitaminas C com E contribuindo assim para o rejuvinescimento e beleza da pele.
A amora ajuda a prevenir infecção urinária, reduzir o risco de úlcera e câncer no estômago.

Reposição Hormonal (Fitoterápica e Homeopática

Os fitos hormônios são substâncias com moléculas semelhantes aos hormônios produzidos naturalmente no organismo humano. Eles são obtidos a partir de vegetais, principalmente soja, inhame, trevo vermelho (red clover) e cimicífuga (black cohosh).

Os fitos hormônios são utilizados para uso oral (geralmente em forma de cápsulas) e para uso sobre a pele (geralmente na forma de gel).

Com os fitos hormônios é possível obter a estimulação hormonal mais suave, menor que a produzida com as substâncias sintetizadas em laboratórios.

Alguns estudos mostram que a Terapia de Reposição Hormonal com fitos hormônios protege contra osteoporose e doenças cardiovasculares, mas cerca de 15% das mulheres não respondem ao tratamento apenas com essas substâncias.

Nesses casos, é preciso associá-los à medicação convencional, mas em menor dose que o habitual. Os benefícios da Terapia de Reposição Hormonal com fitos hormônios ainda são poucos conhecidos no Brasil.

Contudo a Terapia de Reposição Hormonal com fitos hormônios tem boa aceitação na Comunidade Científica da Europa, principalmente na Alemanha e França.

tribulus terrestris

Como primeira opção em fitos hormônios na menopausa, os médicos têm as plantas com maior ação estrogênica, como o trevo vermelho e a cimicífuga. Além disso, recomendam o consumo de soja duas a três vezes por dia. Para melhorar a densidade óssea, existe o inhame mexicano. Há opções para aumentar a libido, o desejo sexual, como o tribulus. Os efeitos colaterais com os fitos hormônios são mínimos podendo às vezes ocorrer problemas intestinais.

Ficou comprovado em vários estudos que o maior consumo de soja tem efeito protetor contra câncer e doenças cardiovasculares.

Meninas se cuidem..

Um beijo no coração!

Boa Malhação para todas vocês!

Personal Trainer Bárbara Campana

Fonte: http://reposicaohormonalsemquimica.blogspot.com.br/ (adorei este Blog)