Bom Dia Queridos(as) Leitores(as),
É comum ver caminhantes e
corredores iniciantes se perguntando quando conseguirão correr por meia hora
sem parar.
“É
importante saber que a cabeça sempre nos prega peças, mas com um treinamento
adequado, que respeite a evolução natural, é possível correr 30 minutos. E
garanto que dá para ir muito além”, afirma o professor de educação física Mario
Sergio Andrade Silva, diretor técnico da Run&Fun Assessoria Esportiva, de
São Paulo, e autor do livro Corra (Editora Academia).
Faça o teste: Como anda seu fôlego?
O
importante no processo de evolução é ter disciplina. “Se você programou para
treinar quatro vezes por semana, honre esse compromisso. Perdeu um treino na
semana? Tente encaixá-lo em outro dia. Não é preciso fazer exatamente o treino
perdido, pois alguns treinos não se repetem, mas manter a rotina semanal e,
principalmente, a quilometragem e o tempo de treino é muito importante para a
evolução”, diz Mario Sergio.
Poderia ter feito mais
O corpo
dá sinais de que é possível avançar o nível? Claro que sim! Segundo os
especialistas, quando você termina o treino com a sensação de que poderia ter
feito mais e no dia seguinte não fica com nenhuma dor muscular – ou sequer
cansado – pode considerar que está pronto para evoluir. Mas procure orientação
para ter certeza de que pode subir um degrau no treinamento sem riscos para a
saúde.
A evolução de cada um
Para
quem caminhava lentamente, evoluir significa iniciar treinos intercalem trechos
de caminhada lenta com outros de caminhada rápida. “Faça isso progressivamente,
diminuindo o tempo de caminha lenta e aumentando o de caminhada rápida”, sugere
Mario Sergio.
Já o
caminhante que andava acelerado pode ir mais longe com treinos que intercalem
trechos de caminhada rápida com períodos de corrida leve (trote). Da mesma
maneira que você foi da caminhada lenta para a rápida, faça a transição
progressiva, diminuindo o tempo de caminhada e aumentando o de trote.
Para aqueles que vêm correndo regularmente em baixa intensidade,
três vezes por semana, há pelo menos dois meses, é interessante substituir um
destes treinos por um mais intenso e intervalado. O treinador da Run&Fun dá
um exemplo: 10 minutos de trote + 3 séries de 5 minutos correndo em ritmo
moderado (entre 80% e 90% da frequência cardíaca máxima) com 1 minuto andando + 5 minutos de trote leve.
Novos desafios
Com a
evolução, a tendência é o treino ficar mais difícil. “O desafio será manter a
regularidade dos treinos de corrida em baixas intensidades. Algumas pessoas
acabam se desmotivando com a repetição dos treinos muito leves. Se o objetivo
for continuar evoluindo e melhorando a condição física, então o treinador
planejará treinos mais intensos ou mais longos justamente para que o organismo
continue sendo estimulado a melhorar”, diz Mario Sergio.
Se você
sentir muito cansaço e/ou tiver dores musculares intensas, então é melhor
reavaliar os planos. Nesses casos, geralmente a carga de treinamento é reduzida
por algum tempo, até que o indivíduo volte a sentir-se melhor e mais disposto.
Para caminhar e correr, é só começar!
Uma Boa Semana de Treinos,
Até a Próxima!!
Personal Trainer Bárbara
Campana
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