225 minutos de exercícios semanais ajudam a prevenir o câncer mama

Bom Dia Queridos(as) Leitores(as),

Como estamos no Outubro Rosa, decidi publicar esta matéria que é direcionada a saúde da mulher. A palavra de ordem é: Prevenção. Por isso ser bem informada, ter um mente equilibrada e se preocupar com o corpo traz  qualidade de vida e longevidade. 

Um estudo realizado no Canadá mostrou que as voluntárias que se exercitaram 225 minutos por semana, conseguiram diminuir a porcentagem de gordura corporal total e abdominal. O resultado, segundo os pesquisadores, é positivo porque o tecido adiposo é a principal fonte de hormônios causadores de câncer após a menopausa.

Muitas pesquisas já confirmaram que a atividade física pode diminuir o risco de câncer de mama. Com isso, as mulheres mais ativas têm 25% menos chances de desenvolver a doença. Mas como é que o exercício ajuda? Um estudo realizado no Canadá mostrou que as voluntárias que se exercitaram 225 minutos por semana, conseguiram diminuir a porcentagem de gordura corporal total e abdominal. O resultado, segundo os pesquisadores, é positivo porque o tecido adiposo é a principal fonte de hormônios causadores de câncer após a menopausa.

Após essa descoberta, a equipe resolveu ir além. Eles analisaram a relação entre os tradicionais – e recomendados – 150 minutos de exercício por semana com a perda de medidas e gordura corporal. 

Depois, os minutos de atividade foram duplicados (300 minutos), para ver se o aumento de exercícios poderia ter um efeito maior. Quem praticou 300 minutos de exercícios perdeu mais gordura corporal do que aqueles que ficaram ativos por 150 minutos. E mais: as mulheres não tiveram que mudar sua dieta ou qualquer hábito, elas só tiveram que incluir a caminhada, a corrida, a bike ou a esteira na rotina.

A gordura também influencia o sistema imunológico e processos inflamatórios do corpo, que também estão envolvidos na doença. “Tenho certeza que os médicos estão aconselhando seus pacientes a ter uma rotina de atividade física para prevenir doenças cardíacas ou diabetes”, diz Christine Friedenreich, autora da pesquisa. “Queremos reforçar que o exercício físico pode, potencialmente, prevenir ou ajudar a diminuir o risco de desenvolver o câncer e doenças crônicas”, enfatiza.

Boa Semana,

Personal Trainer Barbara Campana

Fonte:

Você respira certo?

Bom Dia Queridos(As) Alunos(As),

É impressionante o quanto limitamos as possibilidades do nosso corpo e assim da nossa vida. Se você respira usando a mesma parte do pulmão a vida inteira, está deixando de oxigenar as outras partes dele e de experimentar mudanças no seu corpo, como por exemplo: redução de dores, relaxamento e redução de insônia.

A respiração está presente 24 horas por dia e pode ser uma grande aliada para uma vida mais satisfatória. Você deve estar pensando: “como assim?”

Temos uma tendência a buscar o que está fora e achar que a vida será melhor quando tivermos mais dinheiro, quando fizermos aquela viagem, quando encontrarmos um parceiro e por aí vai. O que não nos contaram nem ensinaram é que nossa vida é um reflexo da relação que temos com nosso corpo.

Sem respiração não há vida, a respiração mostra nosso ritmo interno. Através dela oxigenamos nosso corpo e permitimos que o sangue troque gás carbônico por oxigênio e organizamos todo o ritmo do funcionamento corporal.

Muitas pessoas me procuram dizendo que não sabem respirar e que precisam aprender o jeito correto. A primeira coisa que respondo é: “Ah, você sabe sim… Se não soubesse nem poderia estar aqui pra me contar isso, não é verdade?

Primeiro quero que você perceba que sabe respirar. Reduzir a autocrítica nos aproxima das possibilidades que o corpo possui. Agora, vamos evoluir… Quero te dizer que você pode muito mais! A forma como você respira é apenas uma delas, e se você só utiliza essa maneira , está  limitando a oxigenação do corpo, sua flexibilidade e leveza. Isto é diferente de achar que respira errado, não é mesmo?

Uma pergunta clássica: “É melhor respirar pela boca ou pelo nariz?” A resposta é: depende!

Quero te mostrar inúmeras formas de respirar e te motivar a utilizá-las, pois estão todas disponíveis!

Podemos respirar de acordo com o momento. Se você estiver correndo, precisará de mais oxigênio. Então, provavelmente será melhor respirar pela boca para ter mais ar. Se estiver sentindo raiva, vai respirar diferente de quando sente amor. O que acontece é que nem percebemos isso ou mantemos sempre a mesma forma para todas as situações.

Vamos experimentar?

A cada opção abaixo, sinta… Observe se é fácil, se é difícil…

E observe também que partes do seu corpo se movem durante a respiração.

1) Inspire pelo nariz e solte pela boca.

2) Inspire pelo nariz e solte pelo nariz.

3) Inspire pela boca e solte pelo nariz.

4) Inspire pela boca e solte pela boca.

Quantas possibilidades, não é mesmo?

E olha que nem e mostrei as variações no tempo de inspiração e expiração e inúmeras combinações.

Por isso é muito difícil ensinar UM jeito certo de respirar…

Não respire certo. RESPIRE DIFERENTE!

Boa Semana,

Personal Trainer Barbara Campana

Fonte:

Escrito Por: Kelly Lemos

VAMOS LEVANTAR O BUMBUM!

  

Bom Dia Queridos(As) Alunos(As),

Dizer que o bumbum dos brasileiros é orgulho nacional não é exagero! Ir para a praia e ver todos aqueles bumbuns lindos e definidos das mulheres e dos homens é algo normal.

Então não se inclua fora dessa, agente vai publicar aqui uma série de artigos diferentes com as novidades e mais novas dicas sobre como conseguir um bumbum durinho e como mantê-lo definido.

Ultimamente não só Janeiro  mas como o ano todo no Brasil esta bom para pegar uma praia, e todo mundo quer ir à praia e conseguir um bronzeado lindo, além de mostrar o resultado de um projeto verão (que já virou ano todo) bem sucedido, então mãos à obra pessoal.

 Aqui vamos mostrar a você os exercícios que se feitos com muita determinação e freqüentemente, os resultados vão ser do jeito que você sempre quis. Sempre bons hábitos  e uma rotina regrada de exercícios te trará bons resultados.

Veja aqui alguns exercícios para um bumbum perfeito:

Lembre-se tenha sempre um Personal Trainer para corrigir e organizar melhor sua rotina de exercícios.

1. Stiff – para ser feito na academia ou em casa

Esse exercício trabalha bem forte a parte posterior da coxa e os dois glúteos. De pé, afaste as pernas na altura do quadril. Segure uma barra até a altura dos ombros inicialmente sem peso, e mantenha a coluna ereta. Vá baixando até a altura do joelho e suba novamente.

O bumbum deve ficar bem para trás, mas cuidado redobrado com a coluna, ela não se mexe. Faça três séries de 15 agachamentos.

2. Agachamento unilateral para frente

Nesse exercício, você irá precisar do auxílio de um step. Afaste as pernas, de modo que um pé fique em cima do step e o outro no solo, formando um ângulo de 90 graus. De postura ereta, desça até quase o chão com o joelho e suba novamente. Faça três séries de 15 repetições.

3. Elevação de quadril com perna estendida

Use um colchonete para fazer esse exercício para o booty. Deite de costas e flexione um joelho, o outro fica estendido. Suba o quadril o mais alto que conseguir e segure por alguns segundos. Cuidado para na elevar a coluna. Faça três séries de 20 repetições em cada glúteo.

4. Glúteos quatro apoio com extensão de perna (combinado)

Fique em posição de quatro, sob um colchonete para não machucar os joelhos, e com os joelhos e cotovelos flexionados no chão, eleve a perna, que deve lateral com ela ainda flexionada (3 exercícios direto em cada perna) Você pode usar caneleiras de com cargas de acordo com sua performance para executar o exercício. Faça três séries de 15 a 20 repetições em cada perna.

Também sugiro as mulheres o glúteo na barra guiada,  lá conseguimos colocar bastante carga e ainda explorar a amplitude do movimento,

Tomou nota¿ Então borá para os treinos.

Boa Semana,

Personal Trainer Barbara Campana

Fonte:

Cetose, O que é? Você já sentiu? Quais os Benefícios?

Bom Dia Queridos(as) Leitores(as),

Esta semana surgiu uma conversa bem interessante sobre enjoos e uma sensação estranha durante os treinos.com os alunos na academia. Este processo chama-se Cetose, então para esclarecer melhor esta dúvida resolvi publicar esta matéria, no qual, explica direitinho o porque, quando e como ocorre.  

O que é cetose?

Quando começamos uma dieta baixa em carboidratos, ou seja, sem pão, massas e todos os derivados de cereais, assim como açúcares, tanto os refinados como os naturais, depois de algum tempo o nosso corpo entra em cetose. Entrar em cetose significa que acabou o glicogênio do fígado, que então começa a usar a gordura diretamente para produzir energia, em vez de usar a glicose, como normalmente faz. A cetose foi identificada pelo Dr. Alfred Bauer em 1962, sendo um estágio no catabolismo que ocorre quando o fígado converte gorduras em ácidos graxos e corpos cetônicos, que vão ser usados pelo corpo para produção de energia.

O que os profissionais falam sobre a cetose?

Existem muitas polemicas em relação à cetose, de que faz mal à saúde, de que torna uma pessoa diabética,etc. Mas alguns nutricionistas até mesmo especulam que estar em cetose pode ter sido um estado natural do nosso organismo na era paleolítica, quando a alimentação consistia principalmente da caça, dado que ainda não existia a agricultura, ou seja, o ser humano não comia cerais, e raramente alguma fruta ou tubérculos, quando os encontrava.

Cetose em diabéticos

O problema é que muita gente confunde cetose com cetoacidose diabética, o que é um problema típico de indivíduos com diabetes tipo I, raramente acontecendo em diabetes tipo II. Nesse caso, como o pâncreas não consegue produzir insulina, todo o processo fica desregulado, tornando o ph do sangue mais ácido e causando vários problemas, sendo os rins aqueles que são primeiramente afetados.

Assim, se você tem diabetes, ou se tem histórico de diabetes em familiares próximos – pai, mãe, irmãos, consulte um médico antes de começar uma dieta que seja baixa em carboidratos. E se sentir especialmente mal quando estiver seguindo uma dieta cetogênica, consulte o seu médico assim que possível.

Quais são os sintomas?

Os sintomas de estar em cetose podem ser muito variados de pessoa para pessoa e são completamente normais. Muitas pessoas sabem que entraram em cetose por sentirem uma mudança no odor da urina e do hálito, que passa a ter um cheiro de acetona. Isso não acontece em todas as pessoas, no entanto.

Tipicamente pode acontecer enjoo, fraqueza, tremores, desidratação, alteração de humor, dores de cabeça, tontura e sonolência, mas para a maior parte das pessoas esses sintomas são leves e passageiros, tornando-se menos pronunciados conforme a dieta vai avançando. O mais importante é manter um elevado consumo de água para aliviar estes sintomas, e se possível consumir bebidas com eletrólitos – sem açúcar, naturalmente, ou o processo de cetose é interrompido.

Depois de vários dias em cetose, quando o corpo se habituar a esse processo, muitos indivíduos relatam sentir um aumento de energia, estarem mais alertas e sentirem-se melhor no geral, por isso os sintomas não são sempre apenas negativos.

Benefícios na dieta

Estar em cetose possui vários benefícios, sendo que em termos de dieta o maior benefício é a perda rápida de gordura, principalmente na zona da cintura/estômago. A perda rápida inicial ajuda quem está fazendo dieta a se sentir motivado e continuar seguindo o programa. Estar em cetose também significa uma diminuição da glicose (açúcar) no sangue, o que se traduz em sentir-se satisfeito por muito mais tempo e ter menos fome em geral. Melhor ainda, o desejo fisiológico por doces e petiscos quase que desaparece, sendo assim mais fácil lidar com o apetite emocional.

Outra grande vantagem de uma dieta cetogênica é a manutenção da massa magra, o que não acontece em dietas de redução de calorias. Com a manutenção da massa magra fica mais fácil realizar exercício físico e como bônus o metabolismo acelera, o que ajuda a queimar mais calorias também. Ter um nível adequado de massa magra assegura um gasto caloria maior.

Outros benefícios

Finalmente, a cetose é ótima para ajudar na retenção de líquidos, um problema muito comum nas mulheres. Pode também acontecer a diminuição dos sintomas da TPM, como dores e cólicas, e muitas mulheres com ovários policísticos relataram uma grande melhoria nos seus sintomas quando estavam em cetose. Embora não seja comprovado cientificamente, existem rumores de que a própria fertilidade feminina aumenta muito em cetose, por isso se você não deseja engravidar, tome precauções extras enquanto estiver numa dieta cetogênica.

Estar sempre em cetose é uma meta quase impossível, pois apenas uma pequena quantidade de carboidratos pode fazer o corpo sair desse estado. A quantidade em gramas de carboidratos varia de pessoa para pessoa, mas para se manter em cetose não se é aconselhado consumir mais que 30 a 40 gramas de carboidratos por dia, embora os limites variem entre cada indivíduo e o seu organismo. A cetose faz parte da Dieta Dukan apenas durante a fase Ataque.

Uma nota importante para quem pretende fazer uma dieta cetogênica a longo prazo é ter muito cuidado para não ficar sem nutrientes essenciais para uma boa saúde, como vitaminas e minerais, tendo sempre atenção para consumir mais água do que o normal, pois em cetose eliminamos muitos líquidos.

E para você, como é estar em cetose? Quais foram os sintomas assinalados que você sentiu?

Um Beijo Grande,

Boa Semana de treinos,

Personal Trainer Bárbara Campana

Fonte

Enfrente o clima seco com seis medidas simples

Bom Dia Queridos (as) Leitores (as),

A Baixa umidade do ar favorece crises de problemas respiratórios.

Para além dos problemas respiratórios, o tempo seco pode causar dores de cabeça, irritações nos olhos, nariz, garganta e pele. A garganta pode ficar seca, a voz rouca, inclusive com possibilidade de inflamação na faringe. Por isso, alguns cuidados são fundamentais para atravessar o clima seco com a saúde em plena forma. Basta seguir alguns cuidados simples que deixam o corpo livre dessas reações incômodas. Fazer exercício físico neste tempo requer algumas medidas como praticar em horários entre 5h as 10h e das 18h as 21h, se hidratar e muito mais. Confira a lista de recomendação: 

Beba bastante água

Com a baixa umidade do ar, o cuidado mais básico e que deve ser feitos por todos - em especial idosos e crianças -, é hidratar o corpo com bastante água mineral. "A hidratação pode ser feita também com os sucos de fruta naturais, água de coco, verduras e frutas suculentas", ensina a alergista Marta Guidacci. Além disso, também é recomendado evitar o consumo de fast-food.

Mantenha a casa limpa

Quanto mais seco o clima, mais ácaros e fungos aparecem. Por isso, o acúmulo de poeira pode desencadear as doenças respiratórias. É muito importante, em especial quando o clima estiver seco, manter a higiene doméstica em dia. Passar um pano úmido no piso e móveis afasta a poeira e protege a saúde.

Deixe o sono mais fresquinho

Deixe o sono mais fresquinho: As dicas da Secretaria do Estado para uma noite de sono tranquila é dormir em local arejado e umedecido. Os ambientes podem ser umidificados com toalhas molhadas, reservatórios de água e até umidificadores.

Lubrifique os olhos

Para evitar a secura e a irritação do olhos, o soro fisiológico é uma ótima opção. Use colírios apenas com a prescrição de um especialista

Cuide da pele

"Outra dica que garante a saúde e a beleza da sua pele nos dias de baixa umidade do ar é apostar em cremes hidratantes", explica Marta Guidacci. Para deixar a pele bonita, é preciso lambuzar o corpo com hidratantes e filtros solares, evitar banhos quentes, demorados, além do uso de sabonetes em barra, que são mais agressivos, e buchas.

Esporte na hora certa

A prática de esportes também merece atenção especial no tempo seco. O corpo se cansa mais facilmente, a garganta passa a arranhar e os olhos ficam irritados com facilidade. É recomendado que os exercícios físicos sejam feitos nas primeiras horas da manhã, no final da tarde ou à noite, quando o clima seco não incomoda tanto.

Natação e Hidroginástica e os demais Esportes na água são uma boa alternativa se o ar pesado estiver incomodando. Os exercícios aquáticos são os mais recomendados nesta situação, pois em um ambiente de piscina, a umidade do ar tende a ser maior do que em locais abertos, o que diminui essa constante agressão causada pela poluição ao sistema respiratório.

Então fique atento as respostas do seu corpo e tome medidas preventivas sempre.

Boa Semana de Treinos,

Personal Trainer Bárbara Campana

Fonte

POR MINHA VIDA

Chulé pode ajudar no combate à Malária

 Bom Dia Queridos(as) Leitores(as),

Mais de 580 mil pessoas morrem anualmente por conta da Malária, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS). Porém, este número tende a diminuir conforme os holandeses Bart Knols e Renate Smallegange aprofundam suas pesquisas a respeito do chulé.

A relação pode parecer 'sem pé nem cabeça' porém, os especialistas descobriram que certas espécies dos mosquitos transmissores da doença são atraídos pela fragrância dos pés.

Os estafilococos são as bactérias mais comuns nas solas, principalmente em torno da base dos dedos, o que pode explicar por que esta região é uma das mais fedorentas. E, são exatamente eles os que atraem mais mosquitos.

Entre as soluções dadas pelos pesquisadores, pensou-se em combater estas bactérias típicas dos pés para ajudar a combater a malária. Ou, até mesmo, montar armadilhas com meias para desviar o foco dos vetores da doença.

Um pequeno teste está sendo realizado na ilha de Rusinga, no Quênia, para analisar se as armadilhas podem matar ou distrair uma quantidade de mosquitos suficiente para reduzir os índices de picadas e infecções.

Então o segredo é transpirar muito. Boa Semana de Treinos e até a próxima.

Personal Trainer Bárbara Campana

Fonte

Pesquisadores testam relação entre alecrim e boa memória

Bom Dia Queridos(as) Alunos(as),

Na medicina popular, o alecrim é associado há séculos com boa memória. O médico Chris Van Tulleken investigou para a "BBC" qual pode ser a base científica dessa crença. Em termos científicos, existem diferentes tipos de memória.

Existe a memória passada: o que você aprendeu na escola, por exemplo. Existe a memória presente, usada minuto a minuto. E também a memória futura, ou "lembrar de lembrar". A memória futura é a mais completa para a maioria de nós. Quando falha, coisas como esquecer de tomar um remédio ou do presente de aniversário do cônjuge acontecem.

Existem estratégias para melhorar a memória passada, porém é mais complicado aprimorar a memória futura --e muitos adorariam ter uma receita. A medicina, por sua vez, não oferece muitas alternativas. Há remédios que tratam a perda da memória associada à demência, mas não são totalmente eficazes.

Então, quando viajei para Newcastle, no norte da Inglaterra, para falar com o professor Mark Moss na Universidade de Northumbria, estava cético. A equipe de Moss está fazendo experiências para testar se o óleo essencial de alecrim pode ajudar a memória futura. O alecrim está ligado à memória há centenas de anos.

A personagem Ofélia, na peça Hamlet, de Shakespeare, mostra o alecrim ao irmão, Laertes, e diz que é "para lembrança". Mas, na peça, a personagem fica insana e morre pouco depois dessa cena.

O alecrim é usado em aromaterapia por razões parecidas, mas isso também não pode ser considerado como forte prova científica. A partir de meu trabalho em comunidades remotas no mundo todo, aprendi que tradições antigas de cura têm muito para nos ensinar e, historicamente, já forneceram muitos remédios úteis.

Mas eu acreditava que aromaterapia estivesse em outra categoria, uma terapia com pouco efeito. Usar cheiros bons para fazer as pessoas se sentirem bem. Ou era isso que eu pensava.

A experiência

Eis como a equipe de pesquisadores da Universidade Northumbria trabalhou: foram recrutados 60 voluntários mais velhos para testar os efeitos não apenas do óleo de alecrim, mas do de lavanda também. Eles então situaram os voluntários em salas impregnadas com óleo essencial de alecrim, de lavanda ou sem aroma nenhum.

Os participantes recebiam a informação de que estavam testando uma bebida com vitaminas. Qualquer comentário sobre os aromas era descartado e considerado irrelevante, os pesquisadores diziam que o aroma tinha sido "deixado pelo grupo que usou a sala antes". Os voluntários, eu entre eles, fizemos um teste de memória.

No começo, objetos eram escondidos pela sala em lugares que você teria que se lembrar no final do teste. Então, você fazia uma série de quebra-cabeças com palavras, divertidos, enquanto os pedidos dos responsáveis pelos testes de memória ficavam cada vez mais complicados. No meu caso, duas estudantes, Kamila e Lauren, testavam minha memória.

Eis alguns exemplos: "Você pode me entregar este livro dentro de sete minutos?" ou "Quando você encontrar alguma questão sobre a rainha nas palavras cruzadas, você poderia me lembrar de ligar para a garagem?" Meus resultados ficaram na média. Esqueci de lembrar à Kamila para ligar para a garagem.

Mas o que a equipe de Mark Moss descobriu com estes testes é notável. Os voluntários na sala com a infusão de alecrim conseguiram, estatísticamente, resultados melhores do que aqueles na sala de controle. Os da sala com lavanda apresentaram uma queda significativa no desempenho. Lavanda é tradicionalmente associada com sono e sedação.

No sangue

De acordo com os pesquisadores, alguns compostos do óleo de alecrim podem ser responsáveis por mudanças no desempenho da memória. Um deles é chamado de 1,8 cineol. Além de ter um cheiro muito bom (para quem gosta deste tipo de cheiro) ele pode agir da mesma forma que os remédios permitidos para tratar demência, causando um aumento em um neurotransmissor chamado acetilcolina. Esses compostos fazem isso ao evitar a quebra do neurotransmissor por uma enzima. E isso é muito plausível - inalação é uma das melhores formas de levar drogas para o cérebro.

Quando você consome um remédio via oral, ele pode ser quebrado durante a digestão. Mas a inalação de pequenas moléculas pode passar para a corrente sanguínea e, dali, para o cérebro sem ser quebrado no sistema digestivo. Moss e sua equipe analisaram amostras de sangue dos voluntários e encontraram traços dos elementos químicos do óleo de alecrim.

As implicações com este tipo de pesquisa são enormes, mas não significa que você precisa passar seus dias cheirando alecrim e suas noites dormindo em um travesseiro de lavanda.

Os efeitos foram detectáveis mas reduzidos, dando uma pista de que é necessário fazer mais pesquisas sobre alguns compostos químicos encontrados em óleos essenciais, o que pode levar à criação de terapias ou aumentar nossa compreensão da memória e do funcionamento do cérebro.

Também é importante lembrar que qualquer remédio com efeito que pode ser medido, mesmo se inalado a partir de um óleo essencial, também pode ter um efeito colateral. Não se pode mexer com a bioquímica do cérebro e esperar resultados simples.

E poderia ser muito bom também se esses estudos também puderem, no futuro, contribuir para a criação de novos remédios para tratamento da demência. O que também restaura parte da credibilidade ao campo da medicina alternativa.

Nós passamos muitos anos criticando os tratamentos alternativos, mas acredito que exista um benefício real ao permitir que as pessoas assumam o controle da própria saúde com tratamentos que as façam sentir melhor, mesmo se não pudermos provar como.

Então, vamos nos adaptar e começar a usar o Alecrim em nossas refeições.

Uma Boa Semana,

Personal Trainer Bárbara Campana

Fonte

BBC