VAMOS LEVANTAR O BUMBUM!

  

Bom Dia Queridos(As) Alunos(As),

Dizer que o bumbum dos brasileiros é orgulho nacional não é exagero! Ir para a praia e ver todos aqueles bumbuns lindos e definidos das mulheres e dos homens é algo normal.

Então não se inclua fora dessa, agente vai publicar aqui uma série de artigos diferentes com as novidades e mais novas dicas sobre como conseguir um bumbum durinho e como mantê-lo definido.

Ultimamente não só Janeiro  mas como o ano todo no Brasil esta bom para pegar uma praia, e todo mundo quer ir à praia e conseguir um bronzeado lindo, além de mostrar o resultado de um projeto verão (que já virou ano todo) bem sucedido, então mãos à obra pessoal.

 Aqui vamos mostrar a você os exercícios que se feitos com muita determinação e freqüentemente, os resultados vão ser do jeito que você sempre quis. Sempre bons hábitos  e uma rotina regrada de exercícios te trará bons resultados.

Veja aqui alguns exercícios para um bumbum perfeito:

Lembre-se tenha sempre um Personal Trainer para corrigir e organizar melhor sua rotina de exercícios.

1. Stiff – para ser feito na academia ou em casa

Esse exercício trabalha bem forte a parte posterior da coxa e os dois glúteos. De pé, afaste as pernas na altura do quadril. Segure uma barra até a altura dos ombros inicialmente sem peso, e mantenha a coluna ereta. Vá baixando até a altura do joelho e suba novamente.

O bumbum deve ficar bem para trás, mas cuidado redobrado com a coluna, ela não se mexe. Faça três séries de 15 agachamentos.

2. Agachamento unilateral para frente

Nesse exercício, você irá precisar do auxílio de um step. Afaste as pernas, de modo que um pé fique em cima do step e o outro no solo, formando um ângulo de 90 graus. De postura ereta, desça até quase o chão com o joelho e suba novamente. Faça três séries de 15 repetições.

3. Elevação de quadril com perna estendida

Use um colchonete para fazer esse exercício para o booty. Deite de costas e flexione um joelho, o outro fica estendido. Suba o quadril o mais alto que conseguir e segure por alguns segundos. Cuidado para na elevar a coluna. Faça três séries de 20 repetições em cada glúteo.

4. Glúteos quatro apoio com extensão de perna (combinado)

Fique em posição de quatro, sob um colchonete para não machucar os joelhos, e com os joelhos e cotovelos flexionados no chão, eleve a perna, que deve lateral com ela ainda flexionada (3 exercícios direto em cada perna) Você pode usar caneleiras de com cargas de acordo com sua performance para executar o exercício. Faça três séries de 15 a 20 repetições em cada perna.

Também sugiro as mulheres o glúteo na barra guiada,  lá conseguimos colocar bastante carga e ainda explorar a amplitude do movimento,

Tomou nota¿ Então borá para os treinos.

Boa Semana,

Personal Trainer Barbara Campana

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