11 piores momentos na academia

225 minutos de exercícios semanais ajudam a prevenir o câncer mama

Bom Dia Queridos(as) Leitores(as),

Como estamos no Outubro Rosa, decidi publicar esta matéria que é direcionada a saúde da mulher. A palavra de ordem é: Prevenção. Por isso ser bem informada, ter um mente equilibrada e se preocupar com o corpo traz  qualidade de vida e longevidade. 

Um estudo realizado no Canadá mostrou que as voluntárias que se exercitaram 225 minutos por semana, conseguiram diminuir a porcentagem de gordura corporal total e abdominal. O resultado, segundo os pesquisadores, é positivo porque o tecido adiposo é a principal fonte de hormônios causadores de câncer após a menopausa.

Muitas pesquisas já confirmaram que a atividade física pode diminuir o risco de câncer de mama. Com isso, as mulheres mais ativas têm 25% menos chances de desenvolver a doença. Mas como é que o exercício ajuda? Um estudo realizado no Canadá mostrou que as voluntárias que se exercitaram 225 minutos por semana, conseguiram diminuir a porcentagem de gordura corporal total e abdominal. O resultado, segundo os pesquisadores, é positivo porque o tecido adiposo é a principal fonte de hormônios causadores de câncer após a menopausa.

Após essa descoberta, a equipe resolveu ir além. Eles analisaram a relação entre os tradicionais – e recomendados – 150 minutos de exercício por semana com a perda de medidas e gordura corporal. 

Depois, os minutos de atividade foram duplicados (300 minutos), para ver se o aumento de exercícios poderia ter um efeito maior. Quem praticou 300 minutos de exercícios perdeu mais gordura corporal do que aqueles que ficaram ativos por 150 minutos. E mais: as mulheres não tiveram que mudar sua dieta ou qualquer hábito, elas só tiveram que incluir a caminhada, a corrida, a bike ou a esteira na rotina.

A gordura também influencia o sistema imunológico e processos inflamatórios do corpo, que também estão envolvidos na doença. “Tenho certeza que os médicos estão aconselhando seus pacientes a ter uma rotina de atividade física para prevenir doenças cardíacas ou diabetes”, diz Christine Friedenreich, autora da pesquisa. “Queremos reforçar que o exercício físico pode, potencialmente, prevenir ou ajudar a diminuir o risco de desenvolver o câncer e doenças crônicas”, enfatiza.

Boa Semana,

Personal Trainer Barbara Campana

Fonte:

Você respira certo?

Bom Dia Queridos(As) Alunos(As),

É impressionante o quanto limitamos as possibilidades do nosso corpo e assim da nossa vida. Se você respira usando a mesma parte do pulmão a vida inteira, está deixando de oxigenar as outras partes dele e de experimentar mudanças no seu corpo, como por exemplo: redução de dores, relaxamento e redução de insônia.

A respiração está presente 24 horas por dia e pode ser uma grande aliada para uma vida mais satisfatória. Você deve estar pensando: “como assim?”

Temos uma tendência a buscar o que está fora e achar que a vida será melhor quando tivermos mais dinheiro, quando fizermos aquela viagem, quando encontrarmos um parceiro e por aí vai. O que não nos contaram nem ensinaram é que nossa vida é um reflexo da relação que temos com nosso corpo.

Sem respiração não há vida, a respiração mostra nosso ritmo interno. Através dela oxigenamos nosso corpo e permitimos que o sangue troque gás carbônico por oxigênio e organizamos todo o ritmo do funcionamento corporal.

Muitas pessoas me procuram dizendo que não sabem respirar e que precisam aprender o jeito correto. A primeira coisa que respondo é: “Ah, você sabe sim… Se não soubesse nem poderia estar aqui pra me contar isso, não é verdade?

Primeiro quero que você perceba que sabe respirar. Reduzir a autocrítica nos aproxima das possibilidades que o corpo possui. Agora, vamos evoluir… Quero te dizer que você pode muito mais! A forma como você respira é apenas uma delas, e se você só utiliza essa maneira , está  limitando a oxigenação do corpo, sua flexibilidade e leveza. Isto é diferente de achar que respira errado, não é mesmo?

Uma pergunta clássica: “É melhor respirar pela boca ou pelo nariz?” A resposta é: depende!

Quero te mostrar inúmeras formas de respirar e te motivar a utilizá-las, pois estão todas disponíveis!

Podemos respirar de acordo com o momento. Se você estiver correndo, precisará de mais oxigênio. Então, provavelmente será melhor respirar pela boca para ter mais ar. Se estiver sentindo raiva, vai respirar diferente de quando sente amor. O que acontece é que nem percebemos isso ou mantemos sempre a mesma forma para todas as situações.

Vamos experimentar?

A cada opção abaixo, sinta… Observe se é fácil, se é difícil…

E observe também que partes do seu corpo se movem durante a respiração.

1) Inspire pelo nariz e solte pela boca.

2) Inspire pelo nariz e solte pelo nariz.

3) Inspire pela boca e solte pelo nariz.

4) Inspire pela boca e solte pela boca.

Quantas possibilidades, não é mesmo?

E olha que nem e mostrei as variações no tempo de inspiração e expiração e inúmeras combinações.

Por isso é muito difícil ensinar UM jeito certo de respirar…

Não respire certo. RESPIRE DIFERENTE!

Boa Semana,

Personal Trainer Barbara Campana

Fonte:

Escrito Por: Kelly Lemos

Escape Trail Run, um desafio sensacional!!

Bom Dia Queridos(as) Alunos(as),

 Mais de mil corredores de provas de montanha se aventuraram na corrida de montanha, neste domingo (20 de setembro), na região da Pedra do Fogo, em Campos de Jordão, durante a nova etapa da Espape Trail Run. Mais do que um desafio, esta prova foi a libertação de desejos, fúria e superação dos próprio limites.

Estar em contato com a natureza é divino e fazer o que gosta num local como Campos do Jordão, realmente vale a pena.

Com percursos de 12 km e 25 km, a prova foi bem desafiadora, com uma grande variação de altimetria ao longo do trajeto. Tiveram que superar diversos obstáculos, como pedras, lama, buracos, cascalho, entre outros. Contudo, o visual e o contato direto com a natureza serviram de incentivo para completar a prova.

Entre os participantes do percurso de 12 km estava o engenheiro Marcelo Rios de Paula, 25 anos, que escolheu a Escape Trail Run para fazer sua estreia na montanha. “Estou acostumado a fazer corridas de rua, mas essa foi minha primeira fora do asfalto e eu adorei. O percurso era muito bom e desafiador. O único problema foi o calor, estava insuportável”, diz.

A alta temperatura prejudicou também o desempenho da engenheira civil Paula Figueiredo Cordeiro, 27 anos, que sofreu bastante nos quilômetros finais do percurso de 12 km. “Além do calor, não consegui fazer em um tempo tão bom porque estou me recuperando de uma lesão e havia trechos bem difíceis na prova”, diz.

Comecei bem a prova e fui até o final com intuito de completar simplesmente.,.. mas a vontade de competir me fez ir além. Completei em 1h37 minutos os 12km e pura montanha e mata fechada.  E meu Aluno Pedro (que esta nas fotos) fez em 1h48 minutos, completou bem, fez acontecer, sucesso total. Considero que foi sim um bom tempo, agora dia 15 de novembro tenho outro desafio, Cabo frio 12km. Vamos que vamos.. Com treino, alimentação, descanso e foco chego lá.

Um beijo e boa semana de treinos á todos.

Personal Trainer Bárbara Campana

12 ALIMENTOS QUE VOCÊ TEM QUE COMER TODOS OS DIAS

Bom Dia Queridos(As) Alunos(As),

A alimentação se tornou uma grande preocupação da humanidade nas últimas três décadas. Com a nova onda fitness, propagada também na internet por blogueiras, fazer exercícios físicos com frequência e manter uma dieta rigorosa se tornou mais que um simples interesse em manter um corpo bonito, virou um estilo de vida.

Não é preciso ser tão rígida quanto as musas do mundo da malhação, mas é possível aprender com elas que com determinação é possível mudar a alimentação para melhor, deixando para trás as frituras, gorduras e tudo o que faz mal em exagero. Investir em legumes, verduras e frutas é a chave para uma vida mais saudável e uma dieta rica em nutrientes.

E encontrar alimentos que devem ser ingeridos todos os dias é mais fácil do que se imagina. É só ir ao supermercado ou à feira do eu bairro que você encontrará todos os nutrientes de que precisa para viver bem. E engana-se quem pensa que uma boa dieta custa caro.

A nutricionista Sabrina Lopes confirma que não é preciso ter muito dinheiro para comer melhor. “Se alimentar bem não custa caro, os alimentos básicos como arroz, feijão, frangos, peixes, verduras, legumes, frutas e ovos são os principais produtos saudáveis que devemos incluir na nossa dieta, e são encontrados com preços bem acessíveis”.

Quer começar a se alimentar melhor agora mesmo? Então veja a seguir as dicas das nutricionistas Sabrina Lopes e Fernanda Machado Soares sobre quais alimentos deveriam ser ingeridos todos os dias.

1. Água

O consumo diário deve ser de 2L de água ou de 8 copos do líquido. A ingestão ajuda na hidratação do corpo, na eliminação de toxinas e funcionamento do intestino. Se você ainda tem dificuldade de se lembrar de beber água durante o dia, deixe sempre uma garrafa do tipo squeeze do seu lado e quando acabar, pegue mais água.

Há também aplicativos de celular que emitem alertas para ingerir o líquido com mais frequência.O app Beba Água Alarme está disponível para Android de forma gratuita na Play Store.

2. Água de coco

Um copo de 200ml de água de coco natural oferece 500 mg de potássio, 200 mg de sódio e apenas 44Kcal. Esse líquido é riquíssimo em vitamina C, e atua como um repositor de substâncias eliminadas através do suor e da urina. É um excelente hidratante, mas deve ser consumido com cautela por pessoas que sofram de pressão alta ou problemas renais.

3. Azeite de oliva extra-virgem

Embora seja muito calórico, o azeite é um grande aliando se consumido com cuidado. O ideal é consumir uma colher de sopa no almoço e outra no jantar. O óleo oferece ainda quatro vitaminas consideradas fundamentais, A, D, E e K.

Além da função antioxidante, que combate o envelhecimento celular e os danos causados pela poluição e estresse, ele protege o coração de infartos e o cérebro, de derrames. Um estudo americano apontou o azeite como analgésico natural e anti-inflamatório, onde 50g do óleo, equivalem a 1 décimo da dose de ibuprofeno.

4. Iogurte

O iogurte é um ótimo alimento para ser consumido em jejum pela manhã. Fonte de bactérias benéficas a saúde do intestino, além de melhorar o trânsito intestinal, o alimento também reforça a imunidade. Rico em proteína e em cálcio, esse derivado do leite contribui para saúde óssea e firmeza da pele. Quem tem intolerância a lactose ou a caseina (proteina do leite), pode trocar por uma colher de gergelim ou por um leite de soja.

5. Aveia

Um dos primeiros alimentos a receber o título de funcional, a aveia fornece substâncias essenciais ao organismo. É uma alternativa saudável para quem deseja reduzir o colesterol e os níveis de açúcar no sangue. O ideal é consumir 3 colheres de sopa de aveia em flocos ao longo do dia.

O alimento contém uma fibra chamada betaglucana, que após fermentar no intestino grosso, é responsável por moléculas que atuam no combate a micro-organismos nocivos a saúde. Também é rica em zinco e silício, elementos que auxiliam noaumento da imunidade do corpo, na formação de espermatozoides saudáveis e na produção de colágeno.

6. Castanha-do-Pará

A castanha do Pará ou castanha do Brasil é uma oleaginosa riquíssima em selênio, ou seja, um mineral que além de atuar como forte antioxidante, também melhora a saúde da tireóide. Contêm bastante vitamina E, cálcio e magnésio, sendo indicada para prevenir doenças ósseas, articulares e musculares. Deve se consumir no máximo 3 unidades ao dia.

7. Cenoura

A cenoura possui betacaroteno, um elemento que se transforma em vitamina A no organismo. Ela é também importante para manter o intestino funcionando por seu alto teor de água, a cada 100 g de cenoura, 92 g são de água. Por isso e por conter vitamina A, ajuda também o fígado a limpar as toxinas do corpo, a prevenir doenças relacionadas aos olhos e a estimular o sistema imunológico. Os betacarotenos auxiliam ainda a manter o bronzeado e a beleza dos cabelos.

8. Pães e massas integrais

A massa integral costuma ser feita com a farinha deste tipo, por isso é melhor do que a massa feita de farinha branca. O maior benefício é que os grãos incluídos nestes alimentos possuem fibras, que dão uma sensação maior de saciedade ao cérebro. Elas evitam a sensação constante de fome ou a necessidade de comer mais do que o indicado. Antes de comprar, analise bem o rótulo do produto para saber se ele é mesmo integral e cumpre o que promete.

9. Carnes magras

Não é porque você deseja emagrecer ou manter uma alimentação saudável que precisa retirar a carne – até mesmo a carne vermelha – da sua dieta. Segundo a nutricionista Sabrina, a carne magra é uma ótima opção, pois é fonte de proteínas, ferro e vitamina B12, que é fundamental para a formação das células vermelhas do sangue.

Carnes magras são aquelas que possuem os menores teores de gordura. Entre as vermelhas, as mais magras são as que não possuem capa de gordura ou que são facilmente retiradas como: lagarto, filé mignon, coxão duro, coxão mole, alcatra, patinho, músculo e maminha. Ao preparar, prefira cozinhar, assar ou grelhar com pouco sal. Assim, você evita a fritura e continua com uma alimentação saudável.

10. Peixe

Dentre as carnes magras, o peixe é uma das melhores. E consumi-lo com frequência também é uma ótima dica. Peixes que os peixes carregam, que faz bem, pois aumenta o colesterol bom. Eles ajudam também a prevenir doenças cardiovasculares. A sardinha, o peixe filhote e a pescada amarela são alguns dos mais contém este elemento tão importante. As melhores maneiras de consumo dos peixe são: grelhados, cozidos ou assados.

11. Frutas cítricas

São muitas as opções de frutas cítricas disponíveis no mercado, entre elas estão: laranja, limão, tangerina, abacaxi, romã, jabuticaba, lima e muitas outras. O melhor motivo para comer ao menos uma fruta cítrica por dia é a quantidade de vitamina C que elas carregam.

A vitamina não é capaz de curar doenças, como muitos pensam, e sim de fortalecer o sistema imunológico. Ela também auxilia na absorção, do ferro, algo importante para evitar a anemia. Além disso, as frutas possuem fibras até mesmo na parte branca do alimento.

Possuem também antioxidante, que são fundamentais para combater a ação do envelhecimento. Ou seja, as frutas cítricas oferecem muitos benefícios e para a nutricionista Sabrina Lopes, o ideal é consumir pelo menos uma por dia.

12. Vegetais verde-escuros

Vegetais como espinafre, agrião e couve são fundamentais para a dieta diária das pessoas.

Espinafre: o espinafre, por exemplo, é fornecedor de ferro, fósforo, cálcio e vitaminas A e B. Ele faz bem inclusive para diminuir e controlar a pressão arterial, minimizar a acne e aumentar a imunidade.

Agrião: rico em vitamina B, é o tipo de alimento que ajuda a aliviar a TPM, o estresse e a depressão. Por também possuir vitamina A, faz bem para a pele, olhos, cabelos e unhas. Tem também vitamina K, que ajuda na formação e fortalece os ossos.

Couve: além de possuir as mesmas vitaminas que o agrião e o espinafre, a couve possui também o poder anti-inflamatório e contém magnésio, um aliado para fixar o cálcio no corpo, poder este que o leite de vaca não possui, embora também carregue os elementos citados anteriormente. O magnésio ainda controla a pressão arterial e a ação dos hormônios.

Comendo melhor e ingerindo alimentos que fazem bem para a saúde, você ainda pode incentivar seus filhos a comer melhor. Crianças costumam ser influenciadas e até a copiar os pais, por isso ao consumir este tipo de alimento seus filhos aprendem de que maneira devem comer.

Com todas estas informações, você já sabe os alimentos que são fundamentais para a sua saúde e que não custa caro comer bem. Verduras, frutas e legumes são encontrados com facilidade e com estas orientações você já saberá exatamente o que colocar na sua lista de compras! Agora é só correr para o mercado e colocar em prática a sua nova dieta incluindo os alimentos do bem.

 Então pense bem antes de se atrair por um simples lanche no almoço ou por uma coxinha no café da manhã.

Boa Semana,

Personal Trainer Barbara Campana

Fonte:

VAMOS LEVANTAR O BUMBUM!

  

Bom Dia Queridos(As) Alunos(As),

Dizer que o bumbum dos brasileiros é orgulho nacional não é exagero! Ir para a praia e ver todos aqueles bumbuns lindos e definidos das mulheres e dos homens é algo normal.

Então não se inclua fora dessa, agente vai publicar aqui uma série de artigos diferentes com as novidades e mais novas dicas sobre como conseguir um bumbum durinho e como mantê-lo definido.

Ultimamente não só Janeiro  mas como o ano todo no Brasil esta bom para pegar uma praia, e todo mundo quer ir à praia e conseguir um bronzeado lindo, além de mostrar o resultado de um projeto verão (que já virou ano todo) bem sucedido, então mãos à obra pessoal.

 Aqui vamos mostrar a você os exercícios que se feitos com muita determinação e freqüentemente, os resultados vão ser do jeito que você sempre quis. Sempre bons hábitos  e uma rotina regrada de exercícios te trará bons resultados.

Veja aqui alguns exercícios para um bumbum perfeito:

Lembre-se tenha sempre um Personal Trainer para corrigir e organizar melhor sua rotina de exercícios.

1. Stiff – para ser feito na academia ou em casa

Esse exercício trabalha bem forte a parte posterior da coxa e os dois glúteos. De pé, afaste as pernas na altura do quadril. Segure uma barra até a altura dos ombros inicialmente sem peso, e mantenha a coluna ereta. Vá baixando até a altura do joelho e suba novamente.

O bumbum deve ficar bem para trás, mas cuidado redobrado com a coluna, ela não se mexe. Faça três séries de 15 agachamentos.

2. Agachamento unilateral para frente

Nesse exercício, você irá precisar do auxílio de um step. Afaste as pernas, de modo que um pé fique em cima do step e o outro no solo, formando um ângulo de 90 graus. De postura ereta, desça até quase o chão com o joelho e suba novamente. Faça três séries de 15 repetições.

3. Elevação de quadril com perna estendida

Use um colchonete para fazer esse exercício para o booty. Deite de costas e flexione um joelho, o outro fica estendido. Suba o quadril o mais alto que conseguir e segure por alguns segundos. Cuidado para na elevar a coluna. Faça três séries de 20 repetições em cada glúteo.

4. Glúteos quatro apoio com extensão de perna (combinado)

Fique em posição de quatro, sob um colchonete para não machucar os joelhos, e com os joelhos e cotovelos flexionados no chão, eleve a perna, que deve lateral com ela ainda flexionada (3 exercícios direto em cada perna) Você pode usar caneleiras de com cargas de acordo com sua performance para executar o exercício. Faça três séries de 15 a 20 repetições em cada perna.

Também sugiro as mulheres o glúteo na barra guiada,  lá conseguimos colocar bastante carga e ainda explorar a amplitude do movimento,

Tomou nota¿ Então borá para os treinos.

Boa Semana,

Personal Trainer Barbara Campana

Fonte:

Cetose, O que é? Você já sentiu? Quais os Benefícios?

Bom Dia Queridos(as) Leitores(as),

Esta semana surgiu uma conversa bem interessante sobre enjoos e uma sensação estranha durante os treinos.com os alunos na academia. Este processo chama-se Cetose, então para esclarecer melhor esta dúvida resolvi publicar esta matéria, no qual, explica direitinho o porque, quando e como ocorre.  

O que é cetose?

Quando começamos uma dieta baixa em carboidratos, ou seja, sem pão, massas e todos os derivados de cereais, assim como açúcares, tanto os refinados como os naturais, depois de algum tempo o nosso corpo entra em cetose. Entrar em cetose significa que acabou o glicogênio do fígado, que então começa a usar a gordura diretamente para produzir energia, em vez de usar a glicose, como normalmente faz. A cetose foi identificada pelo Dr. Alfred Bauer em 1962, sendo um estágio no catabolismo que ocorre quando o fígado converte gorduras em ácidos graxos e corpos cetônicos, que vão ser usados pelo corpo para produção de energia.

O que os profissionais falam sobre a cetose?

Existem muitas polemicas em relação à cetose, de que faz mal à saúde, de que torna uma pessoa diabética,etc. Mas alguns nutricionistas até mesmo especulam que estar em cetose pode ter sido um estado natural do nosso organismo na era paleolítica, quando a alimentação consistia principalmente da caça, dado que ainda não existia a agricultura, ou seja, o ser humano não comia cerais, e raramente alguma fruta ou tubérculos, quando os encontrava.

Cetose em diabéticos

O problema é que muita gente confunde cetose com cetoacidose diabética, o que é um problema típico de indivíduos com diabetes tipo I, raramente acontecendo em diabetes tipo II. Nesse caso, como o pâncreas não consegue produzir insulina, todo o processo fica desregulado, tornando o ph do sangue mais ácido e causando vários problemas, sendo os rins aqueles que são primeiramente afetados.

Assim, se você tem diabetes, ou se tem histórico de diabetes em familiares próximos – pai, mãe, irmãos, consulte um médico antes de começar uma dieta que seja baixa em carboidratos. E se sentir especialmente mal quando estiver seguindo uma dieta cetogênica, consulte o seu médico assim que possível.

Quais são os sintomas?

Os sintomas de estar em cetose podem ser muito variados de pessoa para pessoa e são completamente normais. Muitas pessoas sabem que entraram em cetose por sentirem uma mudança no odor da urina e do hálito, que passa a ter um cheiro de acetona. Isso não acontece em todas as pessoas, no entanto.

Tipicamente pode acontecer enjoo, fraqueza, tremores, desidratação, alteração de humor, dores de cabeça, tontura e sonolência, mas para a maior parte das pessoas esses sintomas são leves e passageiros, tornando-se menos pronunciados conforme a dieta vai avançando. O mais importante é manter um elevado consumo de água para aliviar estes sintomas, e se possível consumir bebidas com eletrólitos – sem açúcar, naturalmente, ou o processo de cetose é interrompido.

Depois de vários dias em cetose, quando o corpo se habituar a esse processo, muitos indivíduos relatam sentir um aumento de energia, estarem mais alertas e sentirem-se melhor no geral, por isso os sintomas não são sempre apenas negativos.

Benefícios na dieta

Estar em cetose possui vários benefícios, sendo que em termos de dieta o maior benefício é a perda rápida de gordura, principalmente na zona da cintura/estômago. A perda rápida inicial ajuda quem está fazendo dieta a se sentir motivado e continuar seguindo o programa. Estar em cetose também significa uma diminuição da glicose (açúcar) no sangue, o que se traduz em sentir-se satisfeito por muito mais tempo e ter menos fome em geral. Melhor ainda, o desejo fisiológico por doces e petiscos quase que desaparece, sendo assim mais fácil lidar com o apetite emocional.

Outra grande vantagem de uma dieta cetogênica é a manutenção da massa magra, o que não acontece em dietas de redução de calorias. Com a manutenção da massa magra fica mais fácil realizar exercício físico e como bônus o metabolismo acelera, o que ajuda a queimar mais calorias também. Ter um nível adequado de massa magra assegura um gasto caloria maior.

Outros benefícios

Finalmente, a cetose é ótima para ajudar na retenção de líquidos, um problema muito comum nas mulheres. Pode também acontecer a diminuição dos sintomas da TPM, como dores e cólicas, e muitas mulheres com ovários policísticos relataram uma grande melhoria nos seus sintomas quando estavam em cetose. Embora não seja comprovado cientificamente, existem rumores de que a própria fertilidade feminina aumenta muito em cetose, por isso se você não deseja engravidar, tome precauções extras enquanto estiver numa dieta cetogênica.

Estar sempre em cetose é uma meta quase impossível, pois apenas uma pequena quantidade de carboidratos pode fazer o corpo sair desse estado. A quantidade em gramas de carboidratos varia de pessoa para pessoa, mas para se manter em cetose não se é aconselhado consumir mais que 30 a 40 gramas de carboidratos por dia, embora os limites variem entre cada indivíduo e o seu organismo. A cetose faz parte da Dieta Dukan apenas durante a fase Ataque.

Uma nota importante para quem pretende fazer uma dieta cetogênica a longo prazo é ter muito cuidado para não ficar sem nutrientes essenciais para uma boa saúde, como vitaminas e minerais, tendo sempre atenção para consumir mais água do que o normal, pois em cetose eliminamos muitos líquidos.

E para você, como é estar em cetose? Quais foram os sintomas assinalados que você sentiu?

Um Beijo Grande,

Boa Semana de treinos,

Personal Trainer Bárbara Campana

Fonte

Enfrente o clima seco com seis medidas simples

Bom Dia Queridos (as) Leitores (as),

A Baixa umidade do ar favorece crises de problemas respiratórios.

Para além dos problemas respiratórios, o tempo seco pode causar dores de cabeça, irritações nos olhos, nariz, garganta e pele. A garganta pode ficar seca, a voz rouca, inclusive com possibilidade de inflamação na faringe. Por isso, alguns cuidados são fundamentais para atravessar o clima seco com a saúde em plena forma. Basta seguir alguns cuidados simples que deixam o corpo livre dessas reações incômodas. Fazer exercício físico neste tempo requer algumas medidas como praticar em horários entre 5h as 10h e das 18h as 21h, se hidratar e muito mais. Confira a lista de recomendação: 

Beba bastante água

Com a baixa umidade do ar, o cuidado mais básico e que deve ser feitos por todos - em especial idosos e crianças -, é hidratar o corpo com bastante água mineral. "A hidratação pode ser feita também com os sucos de fruta naturais, água de coco, verduras e frutas suculentas", ensina a alergista Marta Guidacci. Além disso, também é recomendado evitar o consumo de fast-food.

Mantenha a casa limpa

Quanto mais seco o clima, mais ácaros e fungos aparecem. Por isso, o acúmulo de poeira pode desencadear as doenças respiratórias. É muito importante, em especial quando o clima estiver seco, manter a higiene doméstica em dia. Passar um pano úmido no piso e móveis afasta a poeira e protege a saúde.

Deixe o sono mais fresquinho

Deixe o sono mais fresquinho: As dicas da Secretaria do Estado para uma noite de sono tranquila é dormir em local arejado e umedecido. Os ambientes podem ser umidificados com toalhas molhadas, reservatórios de água e até umidificadores.

Lubrifique os olhos

Para evitar a secura e a irritação do olhos, o soro fisiológico é uma ótima opção. Use colírios apenas com a prescrição de um especialista

Cuide da pele

"Outra dica que garante a saúde e a beleza da sua pele nos dias de baixa umidade do ar é apostar em cremes hidratantes", explica Marta Guidacci. Para deixar a pele bonita, é preciso lambuzar o corpo com hidratantes e filtros solares, evitar banhos quentes, demorados, além do uso de sabonetes em barra, que são mais agressivos, e buchas.

Esporte na hora certa

A prática de esportes também merece atenção especial no tempo seco. O corpo se cansa mais facilmente, a garganta passa a arranhar e os olhos ficam irritados com facilidade. É recomendado que os exercícios físicos sejam feitos nas primeiras horas da manhã, no final da tarde ou à noite, quando o clima seco não incomoda tanto.

Natação e Hidroginástica e os demais Esportes na água são uma boa alternativa se o ar pesado estiver incomodando. Os exercícios aquáticos são os mais recomendados nesta situação, pois em um ambiente de piscina, a umidade do ar tende a ser maior do que em locais abertos, o que diminui essa constante agressão causada pela poluição ao sistema respiratório.

Então fique atento as respostas do seu corpo e tome medidas preventivas sempre.

Boa Semana de Treinos,

Personal Trainer Bárbara Campana

Fonte

POR MINHA VIDA