11 piores momentos na academia

20 tendências para o fitness em 2015

Bom Dia Queridos (as) Leitores (as),

Uma pesquisa do American College of Sports Medicine com quase 4.000 profissionais do fitness, determinou as tendências para o mercado em 2015. A pesquisa está em seu 9º ano e apresentou 38 opções de respostas, das quais foram listadas as 20 mais votadas. O treinamento intervalado de alta intensidade apareceu pela primeira vez na lista esse ano, mostrando como esse treinamento tem tomado conta das academias em todo o mundo.

Veja abaixo a lista com as 20 tendências do fitness para 2015:

1.    Treinamento intervalado de alta intensidade: envolve, tipicamente, sessões curtas e intensas de exercícios, não passando dos 30 minutos por sessão.

   2.  Calistenia: o nome antigo para o que hoje se chama de “exercícios com o peso do corpo”. Muitas pessoas pensam que esses exercícios são apenas flexões de braço e flexões na barra fixa, mas as possibilidades são infinitas!

  3.    Especialização do Personal Trainer: nos Estados Unidos, quem quer ser personal trainer tem que ter uma certificação das diversas entidades habilitadas a oferecer esse diploma. No Brasil, parece que a tendência será uma maior especialização por parte desses profissionais, uma vez que o mercado os absorve cada vez mais e o conhecimento é que fará a diferença entre eles.

4.    Treinamento de força: a famosa musculação continua em alta nesse ano e tem sido usada, inclusive com populações especiais.

5.    Exercício e emagrecimento: sempre uma tendência, a combinação do exercício físico com uma dieta orientada garantem resultados positivos para quem quer emagrecer.

6.    Personal Trainer: uma tendência que começa a se tornar realidade é o treinamento personalizado em pequenos grupos. Ainda assim, mantém-se a eficiência do treinamento, minimizando sensivelmente o custo para o cliente.

7.    Programas de exercícios para idosos: cada vez mais a população idosa brasileira se conscientiza da necessidade da prática de atividades físicas. Eles podem e querem pagar uma academia, mas as academias estão prontas para receber esse público?

8.    Treinamento funcional: a essência do treinamento funcional é que ele sirva para alguma coisa específica – uma atividade da vida diária ou alguma prática esportiva. A simples utilização de implementos não garante a “funcionalidade” do treinamento. As academias e profissionais que utilizarem a essência desse tipo de treinamento sairão na frente dos demais.

  9.    Personal Training em grupo: como já foi dito, o treinamento personalizado em grupos tende a ser mais econômico para o cliente, permitindo que mais pessoas tenham acesso a esse tipo de serviço.

 10. Yoga: com uma variedade de técnicas, pode promover, além da flexibilidade, uma boa dose de fortalecimento muscular. Apesar disso, ainda sofre muitos preconceitos por aqui.

11. Exercícios para a prevenção da obesidade infantil: o problema da obesidade infantil começa a se tornar crônico no Brasil e o mercado de academias deveria estar atento a isso e começar a criar programas específicos para esse público. O imbróglio que há algum tempo envolve a prática da Educação Física nas escolas (ou a falta dela), ajuda – e muito – a aumentar os índices de obesidade infantil.

12. Ginástica laboral: atividade bem conhecida e praticada por aqui; o grande desafio é melhorar cada vez mais a forma de aplicá-la e como vendê-la para cada vez mais empresas. Uma boa estratégia é mostrar o custo-benefício levando-se em conta o combate ao absenteísmo.

13. Core Training: atividade que pressupões o condicionamento específico da musculatura do abdômen, do tórax e da coluna vertebral. O treinamento dos músculos do core melhoram a a estabilidade do tronco e transfere isso para as extremidades, ajudando a melhorar os movimentos executados na vida diária ou em atividades esportivas.

14. Atividades externas: isso já foi estudado e comprovado que atividades ao ar livre (coloque isso na categoria “eventos em academias”) ajudam a reter clientes. Nesse sentido, vale fazer uma parceria com alguma empresa que ofereça esse tipo de serviço ou contratar profissionais para sua academia que tenham habilidades em esportes de aventura em geral. Grupos de corrida também são uma ótima opção.

15. Treinamento em circuito: pode ser comparado ao treinamento intervalado de alta intensidade, mas claro, com uma intensidade menor. O objetivo é completar uma sequência de 6 a 10 exercícios com número de repetições pré-determinados. Bastante utilizado também para economizar tempo nas sessões de treinamento.

16. Avaliações físicas: aparece nessa pesquisa apenas a partir de 2013, mas já se sabe que a visualização dos resultados tende a reter mais o cliente na academia. Nesse sentido, vale disciplinar o cliente desde o primeiro momento e treinar seus profissionais sobre como medir e avaliar e como utilizar os dados na prescrição do treinamento. Fundamental é saber dar o feedback para o cliente sobre os resultados da avaliação.

17. Wellness coaching: esse tipo de serviço, no Brasil, é, muitas vezes absorvido pelo próprio professor ou personal trainer. O aconselhamento, por aqui, ainda não é valorizado a ponto de se pagar por ele. Mas fica a dica para você valorizar os seus serviços acrescentando esse item no seu portfólio de serviços.

18. Treinamento específico para esportes: com o avanço das tecnologias e estudos sobre a performance de atletas, quem detém o conhecimento específico para cada esporte pode ter um campo muito aberto a partir desse ano, principalmente com a proximidade da Copa do Mundo e das Olimpíadas.

 19. Programas de saúde para o trabalhador: a ginástica laboral é apenas um dos componentes dessa tendência. No Brasil, as SIPATs (Semana Interna de Prevenção de Acidentes de Trabalho) são uma excelente forma de se conscientizar os trabalhadores dos benefícios da mudança para um estilo de vida mais saudável. Subsídios para se matricular em academias e outras atividades esportivas são outras formas de se promover a saúde do trabalhador. Já pensou em vender um projeto desse tipo para alguma empresa? clique aqui

20. Boot camp: uma aula de alta intensidade que simula atividades conduzidas em quarteis militares. Ainda não é muito popular por aqui, que tal desenvolvê-la em sua academia?

Vale lembrar que essa é uma pesquisa mundial, ou seja, as tendências englobam o mercado fitness de todo o mundo. O spinning e a Zumba não estão presentes nessa lista, mas continuam muito populares por aqui!

Grande beijo,

Personal Trainer Bárbara Campana

Fonte

ACSM, boot camp, calistenia, core training, fitness, Ginástica Laboral, HIIT, tendências, treinamento funcional

Quais as Causas e Como Aliviar as Dores nas Costas

Bom Dia Queridos (as) Leitores (as),

 A dor nas costas é uma das queixas mais comuns dos brasileiros e na maioria das vezes ela pode solucionada com métodos terapêuticos simples, como uma automassagem, por exemplo.

Quais as Causas Responsáveis?

Existem várias causas, fatores de risco e formas de prevenção para a dor nas costas. A dor nas costas pode originar na coluna vertebral, músculos, nervos ou a partir de outras estruturas na região. Ela também pode irradiar a partir de outros órgãos, como os rins ou ovários.

Entre as principais causas de dor nas costas estão:

• Quedas
• Estresse
• Exercícios praticados da maneira errada ou com carga muito alta
• Má postura
• Sedentarismo
• Hérnia de disco
• Ciática
• artrose
• Lombalgia
• Dorsalgia
• Espondilite Anquilosante
• Espondilolistese
• Artrite reumatoide
• Alterações na coluna como lordose, escoliose e cifose
• Estenose espinhal
• Aneurisma na aorta
• Síndromes de dor músculo-esquelética, como fibromialgia ou polimialgia
• Infecções dos ossos da coluna vertebral como osteomielite.

Uma dor decorrente de outros órgãos também pode ser sentida nas costas. Muitos distúrbios intra-abdominais pode causar dor irradiada nas costas, entre eles:

• apendicite
• cálculo renal
• pedra na vesícula
• infecções da bexiga
• endometriose
• Câncer de ovário
• Cistos ovarianos
• Torção testicular

O Mais indicado é procurar seu médico e então com exames específicos é fácil chegar  a um denominador.

Caso for Dores Musculares de má postura pode conversar com seu Personal Trainer que com certeza ele te ajudará com alongamentos, massagens e reeducação postural.

Confira algumas dicas importantes de como aliviar a dor nas costas:

• Faça uma automassagem da nuca até os ombros
• Mantenha-se ativo, mas faça movimentos suaves
• Faça pequenos períodos de descanso
• Pratique mais exercícios físicos
• Mantenha a postura correta sempre
• Use um relaxante muscular somente quando for necessário
• Durma numa postura adequada
• Use um travesseiro indicado para o seu problema
• Faça alguns alongamentos musculares, esticando as costas

Seguindo essas simples recomendações, a dor nas costas deve cessar em pouco tempo, mas caso ela persista, recomenda-se procurar um ortopedista ou fisioterapeuta para uma análise mais detalhada do problema. E sabe qual é o melhor remédio para esses sintomas?

Este comprimidimho aqui... do exercício físico... um  por dia é suficiente para prevenir e curar todas as dores do corpo... ;)

Então, Boa Semana de Treinos e Atente-se na Postura!

Grande beijo,

Personal Trainer Bárbara Campana

Para perder peso em 2014, o ideal é traçar metas e fazer de atividade física

Olá Queridos Leitores,

Quero Desejar á vocês um ótimo inicio ano ano....
E nada melhor do que estar de bem com a balança, para isso é necessário iniciar os treinos e otimizar a alimentação com nutrientes que ajudem a perder peso neste inicio de 2014. 

Primeiro passo para quem quer emagrecer é procura ajuda de profissionais. Entre em contato com um professor de Educação Fisica, procure uma nutricionista e faça todos os exames necessários para iniciar com o pé direto 2014.


Muita gente aproveita a chegada de um ano novo para fazer planos, seja realizar aquela viagem tão sonhada ou comprar um carro, mas para muitos o desejo para 2014 será de emagrecer. Já diz o ditado popular 'ano novo vida nova', mas quem não estabelecer metas e procurar orientação médica terá dificuldades para conseguir perder o excesso de peso.

A técnica em enfermagem Zuleide Oliveira é uma destas pessoas que pretende perder peso em 2014. Ela afirma que tem um motivo especial para conquistar seu objetivo. "Neste ano acontece a formatura do meu filho e eu quero ficar mais bonita nas solenidades. Eu vou conseguir perder uns quilos em 2014. Esta é a meta deste ano e eu vou conseguir realizá-la”, disse a enfermeira.

O contador Sussumo Sato é outro que pretende entrar em forma neste ano. O rapaz contou que pesava 82 quilos quando praticava atividades físicas. Ele revelou ainda que chegou a ganhar medalhas quando participava de corridas de ruas, mas após sofrer duas lesões foi obrigado a suspender qualquer exercício físico e como consequência engordou 30 quilos. Agora ele quer voltar a forma de antes.

"Minha meta é perde pelo menos 10 quilos, quero preservar esta massa muscular para que eu possa continuar desempenhando minha atividade física que é a corrida de rua", afirmou.

O primeiro passo para quem quer emagrecer em 2014 é procura ajuda de profissionais especializados que vão orientá-lo de maneira correta. Este médico vai dizer qual o tipo de dieta e atividade física a pessoa deve ser realizar.


De olho na saúde, o jornalista Murilo Lucena perdeu quilos após receber orientação médica. Em seguida, ele passou a fazer atividade física em uma academia e adotou o ciclismo como modalidade esportiva. Agora, o jornalista diz que está feliz e tem outros planos.

"Minha meta é manter este peso. Não quero mais perder quilo e aumentar minhas medidas, por isso minha intenção é manter a forma, o que considero mais difícil para quem conseguiu emagrecer bastante”, ressaltou.


Uma Linda Semana,

Beijo,

Personal Trainer Bárbara Campana

FONTE: G1

Exercícios Físicos Ajudam a Enfrentar a Loucura de Final de Ano

Confraternização da empresa, reencontro com a turma da faculdade, happy hour com aquele grupo de amigos, compra de presentes para os amigos secretos, para a família e os amigos, festanças de Natal e Ano Novo... Ufa! O final de ano é assim, uma verdadeira loucura! 

Momento em que as pessoas comem e bebem demais e, na maioria das vezes, deixa os exercícios físicos de lado.... mas com você pode não ser assim!!

A agenda de comemorações das duas próximas semanas exige fôlego de atleta e alma festeira para aproveitar bem cada encontro. E para não perder o pique, nem a forma neste final de ano, o personal trainner Bruno Viguini, da Ginwellness Assessoria em Atividade Física, dá três dicas importantes para sair desse período sem prejuízos para a saúde: Reservar pelo menos 40 minutos do dia para uma atividade física, como caminhar no calçadão ou ir à academia; fazer uma compensação alimentar nos dias em que a noite será regada a comidas calóricas e bebidas alcoólicas; não perder muitas horas de sono e manter a hidratação quando a noite for mal dormida. 

  
“Num primeiro momento, o importante é não abandonar a regularidades da atividade física, por mais que se tenha um conjunto de compromissos”, destaca Bruno, que completa a seguir. “Para quem malhou o ano inteiro, agora é a hora de aproveitar e dá até para ficar uns 15 dias de férias, pois o corpo não teria prejuízo nenhum no ponto de vista condicionamento físico, já que a recuperação é mais rápida”. 
  
Mas para aqueles que começaram a praticar exercício há pouco tempo... “Aí não tem jeito, tem mesmo é que correr atrás, independente das festas, pois o corpo ainda não está preparado para isso”, ressalta a personal. 
  

Principalmente porque esse é um período em que se exagera na alimentação. “A compensação é muito importante. Então, se tem certeza que a festa da noite será puxada em calorias, deve-se maneirar no café da manhã e no almoço para depois poder comer um pouco mais”.

Para quem fez dieta o ano inteiro, ou está há meses evitando certos alimentos, como carboidratos e carnes vermelhas, é preciso ter cuidado para evitar os problemas intestinais e a má digestão. “Nestas festas, não tem jeito, é sempre comum sair da dieta. E nesse caso, os riscos de um mal estar aumentam” explica. 
  
Se não for possível dormir até mais tarde, a água é a grande aliada para a reposição corporal, hidratação e desintoxicação do corpo. Confira mais 15 dicas que os especialistas dão para que seu corpo não saia dos trilhos na maratona das festas de fim de ano.

1. A primeira refeição 

Comece o dia com um café da manhã reforçado: produtos à base de leite, como iogurte e queijos, além de pães, cereais matinais, frutas e sucos naturais, ajudam a dar a energia que o organismo irá necessitar para o restante do dia.

2. Almoço leve 

O almoço pode ser leve: uma rica salada com diferentes tipos de hortaliças, combinadas com peito de peru, frango grelhado e torradas.

3. Regra das três horas 

Mesmo nas festas de fim de ano, a receita de comer a cada três horas ainda é válida para evitar a brusca variação de glicemia e quebra de proteína (catabolismo). O jejum prolongado pode trazer consequências negativas, como mal-estar, tontura, desidratação e falta de disposição para enfrentar a festa noturna.

4. Corre-corre 

Se a pessoa estiver fora de casa, pode levar na bolsa biscoitos integrais, frutas picadas e sucos em uma garrafinha. Tudo para que não deixe de se alimentar.

5. Hidratação 

O consumo de líquidos deve ser constante e abundante no período do Natal. Sucos de frutas, em geral, e água de coco são ótimas opções.

6. Movimente o corpo 

Mesmo sem ir à academia, você pode treinar: deixe o carro em casa quando o trajeto for menor de seis quadras e prefira subir escadas a usar o elevador.

7. Antecipe a ceia 

Próximo à meia-noite, o organismo já se prepara para o repouso e algumas substâncias são liberadas para iniciar a indução do sono, como a melatonina, o que ocasiona a desaceleração de nosso metabolismo. Que tal adiantar a ceia para o início da noite e deixar os demais rituais do Natal, como preces e abertura dos presentes, para a meia-noite?

8. Ceia brasileira 

As frutas secas podem ser utilizadas em preparações mais leves e combinadas com frutas frescas, abundantes no País. O peru de Natal pode ser preparado com frutas em calda e servido com molhos light, pouco gordurosos.

9. Prato equilibrado 

Escolha se servir de um pouco de tudo, não se esquecendo de incluir fibras. Elas diminuem a absorção de gorduras.

10. Mastigação ativada 

Mastigue bem os alimentos, pois dessa forma se sentirá saciado e consumirá uma menor quantidade de alimentos.

11. Beba com moderação 

Quem planeja evitar as bebidas alcoólicas pode optar por bebidas feitas com refrigerantes e sucos, como coquetéis que levam refrigerantes de limão e purês de frutas como pêssego ou morango.

12. Cuidado com a digestão 

Para auxiliar no processo de digestão, alguns chás de ervas, como camomila, erva-doce, erva-cidreira e de maracujá, ajudam a relaxar e a descansar após a festa.

13. Relax, take it easy! 

Procure reservar boas horas de sono, caminhadas leves e em horas de sol fraco para fazer a síntese de vitamina D.

14. Aproveite o tempo 

Frescobol, vôlei e futebol. Seja qual for o esporte escolhido, sempre há alguma atividade que você pode fazer para queimar calorias e se divertir com os amigos.

15. Volte à rotina 

Após as festas, alimentos com pouca gordura, condimentos e temperos podem ajudar o organismo a se recuperar dos excessos. Saladas, legumes refogados, carnes magras grelhadas e frutas são ideais.

Gostou das Dicas, Espero que coloque em prática!

Um beijo Grande,

Personal Trainer Bárbara Campana

FONTE

http://www.folhavitoria.com.br/site/?target=noticia&nid=328351&ch=a1353d47181ddddbcb1

Folha Vitória

Redação Folha Vitória