225 minutos de exercícios semanais ajudam a prevenir o câncer mama

Bom Dia Queridos(as) Leitores(as),

Como estamos no Outubro Rosa, decidi publicar esta matéria que é direcionada a saúde da mulher. A palavra de ordem é: Prevenção. Por isso ser bem informada, ter um mente equilibrada e se preocupar com o corpo traz  qualidade de vida e longevidade. 

Um estudo realizado no Canadá mostrou que as voluntárias que se exercitaram 225 minutos por semana, conseguiram diminuir a porcentagem de gordura corporal total e abdominal. O resultado, segundo os pesquisadores, é positivo porque o tecido adiposo é a principal fonte de hormônios causadores de câncer após a menopausa.

Muitas pesquisas já confirmaram que a atividade física pode diminuir o risco de câncer de mama. Com isso, as mulheres mais ativas têm 25% menos chances de desenvolver a doença. Mas como é que o exercício ajuda? Um estudo realizado no Canadá mostrou que as voluntárias que se exercitaram 225 minutos por semana, conseguiram diminuir a porcentagem de gordura corporal total e abdominal. O resultado, segundo os pesquisadores, é positivo porque o tecido adiposo é a principal fonte de hormônios causadores de câncer após a menopausa.

Após essa descoberta, a equipe resolveu ir além. Eles analisaram a relação entre os tradicionais – e recomendados – 150 minutos de exercício por semana com a perda de medidas e gordura corporal. 

Depois, os minutos de atividade foram duplicados (300 minutos), para ver se o aumento de exercícios poderia ter um efeito maior. Quem praticou 300 minutos de exercícios perdeu mais gordura corporal do que aqueles que ficaram ativos por 150 minutos. E mais: as mulheres não tiveram que mudar sua dieta ou qualquer hábito, elas só tiveram que incluir a caminhada, a corrida, a bike ou a esteira na rotina.

A gordura também influencia o sistema imunológico e processos inflamatórios do corpo, que também estão envolvidos na doença. “Tenho certeza que os médicos estão aconselhando seus pacientes a ter uma rotina de atividade física para prevenir doenças cardíacas ou diabetes”, diz Christine Friedenreich, autora da pesquisa. “Queremos reforçar que o exercício físico pode, potencialmente, prevenir ou ajudar a diminuir o risco de desenvolver o câncer e doenças crônicas”, enfatiza.

Boa Semana,

Personal Trainer Barbara Campana

Fonte:

VAMOS LEVANTAR O BUMBUM!

  

Bom Dia Queridos(As) Alunos(As),

Dizer que o bumbum dos brasileiros é orgulho nacional não é exagero! Ir para a praia e ver todos aqueles bumbuns lindos e definidos das mulheres e dos homens é algo normal.

Então não se inclua fora dessa, agente vai publicar aqui uma série de artigos diferentes com as novidades e mais novas dicas sobre como conseguir um bumbum durinho e como mantê-lo definido.

Ultimamente não só Janeiro  mas como o ano todo no Brasil esta bom para pegar uma praia, e todo mundo quer ir à praia e conseguir um bronzeado lindo, além de mostrar o resultado de um projeto verão (que já virou ano todo) bem sucedido, então mãos à obra pessoal.

 Aqui vamos mostrar a você os exercícios que se feitos com muita determinação e freqüentemente, os resultados vão ser do jeito que você sempre quis. Sempre bons hábitos  e uma rotina regrada de exercícios te trará bons resultados.

Veja aqui alguns exercícios para um bumbum perfeito:

Lembre-se tenha sempre um Personal Trainer para corrigir e organizar melhor sua rotina de exercícios.

1. Stiff – para ser feito na academia ou em casa

Esse exercício trabalha bem forte a parte posterior da coxa e os dois glúteos. De pé, afaste as pernas na altura do quadril. Segure uma barra até a altura dos ombros inicialmente sem peso, e mantenha a coluna ereta. Vá baixando até a altura do joelho e suba novamente.

O bumbum deve ficar bem para trás, mas cuidado redobrado com a coluna, ela não se mexe. Faça três séries de 15 agachamentos.

2. Agachamento unilateral para frente

Nesse exercício, você irá precisar do auxílio de um step. Afaste as pernas, de modo que um pé fique em cima do step e o outro no solo, formando um ângulo de 90 graus. De postura ereta, desça até quase o chão com o joelho e suba novamente. Faça três séries de 15 repetições.

3. Elevação de quadril com perna estendida

Use um colchonete para fazer esse exercício para o booty. Deite de costas e flexione um joelho, o outro fica estendido. Suba o quadril o mais alto que conseguir e segure por alguns segundos. Cuidado para na elevar a coluna. Faça três séries de 20 repetições em cada glúteo.

4. Glúteos quatro apoio com extensão de perna (combinado)

Fique em posição de quatro, sob um colchonete para não machucar os joelhos, e com os joelhos e cotovelos flexionados no chão, eleve a perna, que deve lateral com ela ainda flexionada (3 exercícios direto em cada perna) Você pode usar caneleiras de com cargas de acordo com sua performance para executar o exercício. Faça três séries de 15 a 20 repetições em cada perna.

Também sugiro as mulheres o glúteo na barra guiada,  lá conseguimos colocar bastante carga e ainda explorar a amplitude do movimento,

Tomou nota¿ Então borá para os treinos.

Boa Semana,

Personal Trainer Barbara Campana

Fonte:

Quais alimentos são bons para sua pele?

Bom Dia Queridos(as) Alunos(as),

Todos nós buscamos ter uma aparência melhor e não é só treinar não, precisamos dormir bem e se alimentar bem. Mas você sabe quais alimentos são realmente importantes para melhorar e revigorar sua pele?

Vamos saber agora:

Mamão: rico em vitamina A, é importante para a renovação celular e recuperação dos tecidos, ajudando a manter a pele viçosa e aveludada, além de ter também efeito anti-acne.

Cenoura: além de todos os benefícios da vitamina A, ainda é famosa por prolongar o bronzeado.

Peito de peru: por ter queratina, ajuda no fortalecimento e no brilho da pele e dos cabelos.

Queijo: também é rico em queratina, bom para os cabelos e unhas

Laranja, limão e cítricos: conhecidas fontes de vitamina C, ajudam a retardar o processo de envelhecimento, pois agem contra os radicais livres

Nozes: a vitamina E, presente em sementes oleaginosas como essa, é responsável por auxiliar a retardar o processo de envelhecimento precoce da pele.

Feijão: rico em zinco, tem relação com a manutenção da pele saudável, pois está ligado ao processo de cicatrização e à produção de colágeno

Lentilha: também é rica em zinco e excelente para a saúde e beleza da pele.

Castanha-do-pará: é o selênio, presente nela, e a sua função antioxidante que ajuda a prevenir o envelhecimento precoce da pele.

Rúcula: as fibras dos vegetais folhosos ajudam de maneira mais indireta, mas bem importante: são essenciais para o bom funcionamento intestinal

Alface: assim como a rúcula, ajuda no bom funcionamento do intestino, o que faz com que os nutrientes de todos os alimentos sejam melhor absorvidos pelo corpo.

Azeite: também com função antioxidante, diminui o ressecamento da pele e ajuda na cicatrização e na redução de inflamações como cravos e espinhas. 

Água: todo o mundo sabe que se manter hidratada é fundamental para ter uma pele com aparência saudável, por isso, abuse dos copos de água ao longo do dia. 

Peixes: geralmente são ricos em ômega 3 e 6, o que favorece a pele a ter menos oleosidade e, consequentemente, seja livre de acne

Morango: as frutas vermelhas são ricas em antioxidantes e vitaminas C e E. Por isso combatem radicais livres e previnem o surgimento de rugas.

Soja: a isoflavona, presente no alimento, tem papel importante na reposição hormonal e ajuda a dar mais firmeza à pele. Além disso, por conter proteína, fortalece o cabelo 

Chocolate amargo: rico em polifenóis, ajuda a pele por ser antioxidante. É um bom alimento antienvelhecimento, mas as especialistas avisam: nada de comer a barra inteira.

Folhas verdes escuras: como o espinafre, são ricas em ferro vegetal, importante para nutrição e oxigenação do bulbo capilar. 

A couve é outra folha verde escura que ajuda a deixar os cabelos bonitos. 

Então, depois de toda esta deliciosa lista á cima dá pra se alimentar bem a ainda ficar mais bonita (o).

Um beijo grande,

E até semana que vem!

Personal trainer Barbara Campana

Fonte

Você sabe escolher seu iogurte?

Pão Saudável de Caneca... pronto em 2 min!

Bom Dia Queridos(as) Leitores(as),

Cada dia nossas vidas ficam mais e mais corridas... e hoje bateu aquela vontade de comer um pãozinho caseiro quentinho, aquele que a mãe faz pra gente....e só de pensar em sovar, deixar crescer... já desisti.

Para facilitar a vida e continuar saudável aprendi uma receita super fácil e funcional de Pão na Caneca que quero compartilhar com vocês!

Segue a receita:

• 2 colheres de sopa de farelo de aveia ou farinha de coco ou trio andino
• 1 colher de sopa de patê de tahine ou cottage ou requeijão
• 1 colher de sopa de óleo de coco ou azeite
• 1 colher de sopa de água
• 1 pitada de sal
• 1 ovo
• 1 colher de chá de fermento em pó

Misture todos os ingredientes em uma vasilha e bata até virar uma massa homogenia
Coloque em uma caneca e coloque por 2 minutos no micro-ondas em potência máxima.

Pronto... olha como fica!!!

Hunn.. agora é só saborear....

Além da praticidade, ele é unitário o que evita dias e dias do mesmo pão, ele é saudável, bem saboroso e ainda comemos quentinho.
Vale a pena....

Então Uma Linda Semana á todos,

E Mãos á Massa!!!

Um Beijo,

Personal Trainer Bárbara Campana

Suco de Uva Integral Emagrece, dá Saúde ao Coração e Faz Viver +

Bom Dia Queridos(as) Leitores(as),

As mulheres lindas que vemos na tevê têm vários truques para manter o corpo em forma. Isso porque a bebida ajuda a emagrecer, melhora a circulação sanguínea, protege o coração de doenças cardiovasculares, aumenta a imunidade do organismo e traz longevidade.

O produto pode ser encontrado em supermercados e geralmente é comercializado em garrafas de vidro (fique atenta para o rótulo, que deve indicar que o suco é realmente integral, orgânico e deve ser tinto, tendo cor roxa bem escura). “Ele é diferente do suco de uva em caixa, primeiro porque ele leva a uva integralmente, com casca e semente. Além disso, o líquido passa por um processo onde tem sua temperatura elevada a cerca de 80°C, produzindo assim mais moléculas antioxidantes”, explica a nutricionista Flávia Cyfer.

Justamente por isso é que ele auxilia no emagrecimento. “Um copo de suco de uva integral tem mais ou menos 140 kcal. Já um copo de suco light de caixinha pode apresentar apenas 70 kcal. Se você fizer essa comparação, o de caixa engorda menos, porém, seus aditivos químicos e conservantes geram inflamação e intoxicam as células, o que faz o metabolismo ficar mais lento e ajuda a ganhar gordura”, esclarece a especialista, que frisa que o suco integral rico em antioxidantes e anti-inflamatórios tem efeito contrário: estimula a célula para não gerar gordura.

Suco de uva integral é mais benéfico que o vinho

Você já deve ter ouvido falar que beber uma taça de vinho diariamente faz bem ao coração. É verdade, já que o vinho contém resveratrol, um antioxidante excelente para a nossa saúde. O porém é que o vinho também tem álcool, inimigo número um de qualquer dieta.

Mas, na verdade, essa substância está presente na casca da uva, por isso, o suco de uva integral também apresenta os benefícios do vinho, sem o malefício de ser uma bebida alcoólica. “O resveratrol é como um antifúngico produzido pela fruta para combater fungos e pragas que podem atacá-la. Além de defendê-la, ele também faz muito bem para nós, protegendo o coração e as artérias”, conta Flávia.

Retarda o envelhecimento

O mesmo resveratrol tem a capacidade de melhorar e também aumentar o tempo de vida. “É comprovado cientificamente que para a gente viver mais, precisamos comer menos. Isso porque, quando a gente come, o processo de digestão conta com a produção de radicais livres. Comendo menos, produzimos menos e ativamos um conjunto de proteínas que se chamam cirtuinas, diretamente associadas à longevidade porque reparam as células e protegem dos radicas. O resveratrol faz uma atividade semelhante a essas cituinas no organismo, retardando o envelhecimento”.

Ainda segundo a nutricionista Flávia Cyfer, um estudo recente mostrou que, ao injetar resveratrol em uma célula, ela aumentou seu tempo de vida em 80%.

Mais benefícios 

Sua composição nutricional apresenta boa quantidade de arginina, aminoácido que ajuda a melhorar a pressão porque dilata as artérias e facilita a circulação. Além disso, tem glutamina, que ajuda na parte intestinal. As duas substâncias juntas são excelentes para a imunidade, protegendo o corpo de muitas doenças.

Como consumir 

A primeira dica da nutricionista é para manter uma alimentação saudável para garantir que a substância responsável (piceide) possa liberar o resveratrol. Além disso, é indicado consumi-lo sempre sozinho, nos intervalos das refeições. “Ele é digerido muito rápido. Se tomar junto com o almoço, por exemplo, vai demorar o processo e ele vai gerar gases”, orienta.

Quantidade ideal: um copo do suco de uva integral concentrado por dia. Há quem prefira diluir em água. Se for o caso, ele pode render muito mais. Só se mantenha atenta para não ultrapassar a quantidade indicada (exagero engorda!) e evite adicionar açúcar.

Sugestão da especialista: pode ser bacana bater o suco com frutas e, se quiser uma comidinha de acompanhamento, opte pelos alimentos mais fáceis de serem digeridos, como um pãozinho leve e sem glúten. Outra dica é bater o suco de uva integral com um tablete de poupa de açaí natural e uma banana. “Fica docinho e consegue aliar a ação dos outros antioxidantes com o resveratrol, super funcional!”.

Eu estou fazendo, comecei no domingo a minha nova dieta com o suco integral de uva. Depois conto para vocês o resultado. Mas já adianto que ele dá muita Energia!!!!

 Uma Linda Semana,

Fonte:  Bolsa de Mulher

Personal Trainer  e Acupunturista Bárbara Campana

Cref nº 067291-G/SP

Blogueira: www.saudecompersonal.blogspot.com

E-mail: barbaraacroft@yahoo.com.br

Cel: (011) 9-9294.2338 

Vegetarianos Levam Desvantagem no Esporte?

 Bom Dia Queridos(as) Leitores(as),

Da BBC

O número de vegetarianos no mundo aumenta gradativamente, com cada vez mais adeptos do veganismo.

Alguns alegam motivos religiosos ou morais. Há ainda aqueles que simplesmente dizem ser mais saudável ou mesmo não gostam do sabor da carne.

O problema é que os nutricionistas alertam que os seres humanos devem ingerir de forma equilibrada carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água. A ausência de um desses grupos de nutrientes pode gerar um efeito negativo sobre a saúde.

As carnes vermelhas oferecem proteínas de alta qualidade, especialmente se o objetivo é fazer exercícios físicos e melhorar o rendimento atlético.

Neste sentido, as carnes geralmente têm um papel predominante graças ao número de nutrientes importantes que contêm, tais como proteínas em alta quantidade e qualidade, ferro, vitamina B12 e zinco.

Mas o que acontece com quem não come carne? Vegetarianos ou veganos (aqueles que não consomem nenhum produto de origem animal) conseguem obter o mesmo desempenho físico dos carnívoros?

Nutrientes

A presença de atletas de elite em diferentes modalidades que se dizem vegetarianos ou veganos

sugere que a resposta é 'sim'. Fiona Oakes é um deles. Vegana desde os seis anos de idade, Oakes completou sete maratonas em sete dias, entre outubro e novembro deste ano, além de ganhar a maratona do Polo Norte em 2013, enfrentando temperaturas de -28 °C.

"As consequências de correr sob estas temperaturas são muita técnicas e isso logicamente requer um equilíbrio muito fino", diz Oakes."Há problemas nutricionais a depender de quando se come e o que se come. É necessário uma operação quase militar."

Seja um maratonista, um ciclista ou um triatleta, cada atividade física exige diferentes tipos de dieta, explica a nutricionista esportiva Jo Scott-Dalgleish."Tudo se resume a um bom equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras. Todos os três são necessários para compensar o uso de energia. Os carboidratos fornecem energia, enquanto as proteínas e as gorduras ajudam a recuperação dos músculos após o esforço. Também é preciso uma boa seleção de micronutrientes e vitaminas", diz.

Atletas vegetarianos ou veganos não são novos no esporte. O "finlandês voador" Paavo Nurmie, o campeão dos 400 metros com barreiras Edwin Moses, o esquiador Bode Miller e a tenista Martina Navratilova são alguns dos nomes mais conhecidos.

O médico Norman MacMillan, atleta amador e autor do livro Nutrição Esportiva, disse em uma de suas obras publicadas que "os atletas veganos são o grupo de maior risco e devem melhorar os seus conhecimentos sobre nutrição".

"A maioria das proteínas vegetais não têm pelo menos um dos aminoácidos essenciais. Ao associar alimentos de origem vegetal, como, por exemplo, um cereal com um legume (arroz e lentilhas ou arroz e soja), é possível obter uma combinação de aminoácidos com a qualidade de um produto de origem animal", diz MacMillan. Oakes, que também participou na Maratona das Areias (na qual se percorrem 247 km através do deserto do Saara em seis dias), admitiu que tende a comer "muitas nozes, massas, arroz, legumes e alimentos frescos, obtendo proteínas de fontes naturais".

Se nenhum tipo de carne é consumido, as proteínas podem ser obtidas a partir de produtos lácteos e ovos, mas se esses alimentos também não são consumidos, a dica é procurar alternativas em grãos, como feijão, grão de bico ou lentilha, que podem ser combinados com macarrão ou pão feito de farinha integral.

Nozes e outras sementes também são boas fontes de proteína.

As Vitaminas e os Minerais

Sam Calvert, da Vegan Society, no Reino Unido, acredita que os requisitos para atletas veganos são os mesmos para os não-atletas e o resto da população.

"Proteínas não são um problema em uma dieta vegana bem planejada, ao contrário do que as pessoas pensam", diz Calvert.

A recomendação é encontrar o equilíbrio certo de cada grupo de alimentos para atender a todas as necessidades do corpo.

"Mas todo mundo deveria ter o cuidado de consumir proteína da maior variedade de alimentos possível e não ingeri-la demasiadamente, pois isso pode causar problemas de saúde", acrescenta Calvert.

Para MacMillan, que já trabalhou com várias federações esportivas do Chile, "entre vitaminas e minerais que normalmente faltam na dieta dos vegetarianos ou veganos, merece destaque o ferro (abundante nas carnes vermelhas) e que pode ser substituído por fontes vegetais como algumas massas, cereais, legumes ou pão integral".

A Vegan Society recomenda, por exemplo, reforçar a dieta com vitamina B-12.

A conclusão dos nutricionistas é que todos, atletas e não-atletas, devem seguir as recomendações básicas de uma dieta saudável e equilibrada. A partir daí, cada um decide a melhor combinação para seus objetivos.

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2015/02/vegetarianos-levam-desvantagem-no-esporte.html

Palestra Mexa-se em Itatiba

Bom Dia Queridos(as) Leitores(as),

Esta semana participei da semana bem-estar da empresa PELLIZZER ESTRUTURAS METALICAS em Itatiba, sp. Foi muito especial poder conversar com o pessoal da linha de produção e administração. 

A palestra mexa-se tem como objetivo incentivar e conscientizar os funcionários da empresa sobre a importância da atividade física para a longevidade profissional, visando qualidade e tempo.

Na palestra eu falo um pouco sobre as opções de tarefas do dia a dia, de como organizar seu tempo, os exemplos para futuras gerações, os benefícios da atividade física tanto para a vida pessoal quanto profissional. Também fazemos dinâmicas em grupo para o pessoal se conscientizar e se soltar mais.

Para contratar a palestra para sua empresa entre em contato: (011) 9-9294.2338 ou email: barbaraacroft@yahoo.com.br 
Atendo todo o Brasil.


Segue as fotos:

Agradeço a presença e a receptividade de todos.

Um Forte Abraço,

Personal Trainer Bárbara Campana