Como Evitar a Desidratação.

 Bom Dia Queridos(as) Leitores(as),

Diante desta seca nas temperaturas devemos ficar mais atentos á hidratação corporal. Não só por causa das praticas de exercícios físicos mas para todas as atividades diárias como ir trabalhar, sair as compras, fazer atividades em casa.

Mas antes de tudo vamos entender o que a falta de hidratação pode causar em nossos corpos.

Entende-se por desidratação o fato de o nosso corpo perder uma quantidade excessiva dos seus fluídos naturais a partir de fatores externos e/ou internos, um estado que têm inúmeras consequências negativas para o nosso organismo.

Embora exista uma população com maior risco de se desidratar (crianças, pessoas da terceira idade, trabalhadores expostos ao sol...) todos nós podemos sofrer uma desidratação se não ingerirmos líquidos suficientes.

É recomendável beber diariamente no mínimo 2 litros e ter especial atenção durante os meses de verão, mas percebe-se que isso independe de uma estação especifica pois estamos em Outubro e as temperaturas estão acima dos 35 graus diários.

Lembre-se o calor contribui para a desidratação.

Para saber a melhor forma de o evitar, vamos saber mais como evitar a desidratação. 

·        Deverá saber quando tem falta de água. Os principais sintomas são: sensação de sede, desconforto, irritabilidade, fraqueza dor de cabeça, tonturas, cãibras musculares. De fato, quando surge a sensação de sede já costuma existir uma certa desidratação, por isso devemos evitá-la e beber antes disso.

·        Antes de transpirar, beba. Especialmente no verão, porque se perde mais água, e beber converte-se em algo indispensável. Pode combinar a água com sucos, infusões ou outras bebidas refrescantes. É recomendável beber um total de 2 litros diariamente.

·        Hidrate-se durante o exercício físico. Com o esporte e a atividade física, transpiramos mais e é por isso que devemos ingerir mais líquidos para assim evitar a desidratação.

·        Também é importante comer alimentos ricos em água, como a fruta, as hortaliças e as verduras.

·        Evite o consumo de bebidas alcoólicas, uma vez que têm um efeito diurético, o que fará com que tenha de urinar mais vezes e consequentemente se desidrate.

·        Tente não sair durante o pico do horário solar (entre as 12 e as 16 horas) ou resguarde-se em lugares frescos ou com ar condicionado.

Então se prepare, sempre leve uma garrafinha de água para não passar tanto tempo sem ingerir.

Uma linda semana de muito sol para todos.

Até Semana que Vem!

Personal Trainer Bárbara Campana

Fonte