EXERCICIOS FISICOS MELHORAM AS CÃIBRAS

Bom Dia Queridos(as) Leitores(as),

Hoje o saúde com Personal completa 8 anos de vida e pra brindar com vocês trago aqui um assunto bem comentado nas academias entre os alunos: Cãibras. Vamos aprender o que causa, os motivos e como preveni-las. 

Sinônimos: cãibras - musculares 

As cãibras são contrações involuntárias e dolorosas de um músculo ou de um grupo de muscular. Elas acometem apenas a musculatura estriada e afetam principalmente os músculos posteriores da perna. Uma cãibra pode começar durante a atividade física, no repouso e até durante o sono.

É mais comum uma cãibra começar após uma contração muscular intensa com consequente encurtamento do músculo que está sofrendo o processo. As cãibras estão associadas a uma série de condições não relacionadas com o esporte ou exercício. A falta de condicionamento físico e a fadiga também podem ser responsáveis pelas cãibras e outras lesões musculares.

CAUSAS

 O uso excessivo de um músculo, desidratação, tensão muscular ou simplesmente manter a mesma posição por um período prolongado de tempo pode resultar em uma cãibra muscular. Em muitos casos, no entanto, a causa exata do sintoma é desconhecida.

Embora a maioria das cãibras musculares seja inofensiva, algumas podem estar relacionados a uma condição médica subjacente, tais como:

• Estreitamento das artérias,
• Compressão do nervo,
• Deficiência de potássio, cálcio ou magnésio,
• Uso de medicamentos diuréticos,
• Diabetes,
• Doenças neurológicas,
• Doenças do fígado,
• Distúrbios da tireóide,
• Alcoolismo.

FATORES DE RISCO

Fatores que podem aumentar o risco de cãibras musculares incluem:

• Idade avançada
• Desidratação
• Gravidez
• Ingestão excessiva de álcool
• Presença de doenças metabólicas.

ALGUNS CUIDADOS

Para aliviar a dor de cãibras musculares, você pode aplicar uma compressa quente ou fria nos músculos doloridos ao primeiro sinal de um espasmo. Você pode usar um pano quente, uma almofada de aquecimento, um pano frio ou gelo.

Se a dor não melhorar, tente tomar um medicamento anti-inflamatório de venda livre, como o ibuprofeno. Ele pode ajudar a esticar suavemente os músculos doloridos.

Cãibras musculares podem interromper o seu sono. Converse com seu médico ou médica sobre a necessidade de um medicamento para ministrar durante o sono e amenizar os espasmos musculares.

Se você tiver uma condição médica subjacente, discuta opções de tratamento com seu médico ou médica. Controlar a causa de cãibras musculares pode melhorar os sintomas e aliviar espasmos. Por exemplo, se você tem baixos níveis de cálcio ou potássio, podem ser receitados suplementos.

Outros cuidados para prevenir as cãibras incluem:

• Alongar e aquecer a musculatura antes de iniciar a atividade física
• Ingerir líquidos adequadamente
• Se você pratica atividade física, considere tomar bebidas isotônicas
• Tenha uma dieta equilibrada

FONTE

ENTÃO LEMBREM-SE DE SEMPRE CONSULTAR SEU PERSONAL TRAINER, ELE PODERÁ  AJUDAR A ALONGAR DE FORMA CORRETAMENTE E ASSIM MELHORAR SUAS DORES.

Obrigada á você querido leitor, por mais um ano de conquistas, vitórias e grandes descobertas.Conto com você nesta nova jornada do Saúde!

UMA MÁGICA SEMANA,

Personal Trainer  e Acupunturista Bárbara Campana

Cref nº 067291-G/SP