Como manter uma boa Postura Corporal durante o dia.

Bom Dia Queridos (As) Leitores (As),

Vamos falar sobre postura. Nada mais marcante que olhar uma postura encurvada. A preocupação com a imagem corporal transmitida fez com que centenas de pessoas buscassem as técnicas para se manter uma boa postura corporal no dia a dia. Neste site eles citam alguns exercícios para praticar.

1)    Saiba o que é uma boa postura. Isto nada mais é do que manter seu corpo em alinhamento. A figura de uma boa postura é quando de pé, ter as costas retas, ombros quadrados, queixo elevado, peito para fora, barriga para dentro. Se você é capaz de traçar uma linha reta da sua orelha através do seu joelho, quadril, ombro, até o meio do seu tornozelo, então, a sua postura é excelente.

2)    Treine os seus músculos. Exercícios que fortalecem os músculos na parte superior das costas e ombros ajudarão você a manter uma boa postura. Não é preciso desenvolver um corpo de bodybuilder, o mais importante é construir "memória muscular" para que você, inconscientemente e naturalmente, mantenha a postura correta sem esforçar.

 3) Imite um pinguim. Enquanto você espera uma página da Web carregar, torradas ou pipocas ficarem prontas, ou o micro-ondas dar o sinal de que sua comida está pronta, coloque os cotovelos ao lado do corpo e toque os seus ombros com as mãos.

·         Mantenha as mãos em seus ombros e as suas orelhas alinhadas, levante os cotovelos (conte até dois) e desça-os novamente (conte até dois). Repita esses movimentos durante todo o tempo de espera. Você ficará surpreso(a) com a quantidade de exercício feita em 30 segundos.

4)    Faça alongamentos. Isso pode ajudar muito se você tem dor nas costas ou no pescoço. Exercícios de alongamento também são bons quando feitos durante o dia, se o seu trabalho exige que você fique sentando(a) por longos períodos..

5)    Pratique ioga. Ioga é excelente para a postura, e para a sua saúde em geral. Ela também pode melhorar o seu equilíbrio. Exercícios de ioga trabalham os músculos do núcleo, tornando-os mais fortes e ajuda você a manter um alinhamento corporal adequado.

Evite trabalhar com o tronco inclinado para frente. Sempre que estiver sentado, encostar totalmente as costas na cadeira e manter os dois pés apoiados no chão, sem cruzar as pernas;

1. Durma de lado, com um travesseiro baixo para apoiar a cabeça e outro travesseiro entre as pernas, para adequar a altura do quadril e a não rodar a coluna;
2. Quando estiver de pé, apoie o peso do corpo nos dois pés, evitando colocar o peso num só lado do corpo;
3. Não carregue bolsas pesadas no ombro, mas numa bolsa de tamanho médio, segurando com uma das mãos e o mais leve possível;
4. Pratique exercícios físicos regularmente, pelo menos 2 vezes por semana, porque assim os músculos ficam mais fortes e fica mais fácil adotar uma postura correta.

Boa Semana,

Personal Trainer Barbara Campana

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