Bom
Dia Queridos (As) Leitores (As),
Se você está acostumado com o asfalto, por exemplo, correr na
grama descansará seus ossos, tendões e articulações, porque o impacto diminui.
Segundo
o portal Webrun, os pisos mais indicados para a corrida são os de grama e de
terra batida, uma vez que absorvem mais o impacto do corpo com o chão. E o pior
piso é o concreto, que não tem amortecimento e deve ser evitado.
Mas
nem sempre encontramos uma boa grama (sem tantos buracos) ou as condições
climáticas ajudam (e a terra batida durante uma garoa já vira um sabão), e
temos que optar pelo o que estiver disponível (normalmente o asfalto) para não
quebrar a rotina de treinos. Então listei abaixo os prós e contras
de cada piso.
Areia Batida
Vantagens: Impacto menor; indicada para treino de
tiros; proporciona melhora na resistência dos tendões e na panturrilha;
estimula a propriocepção; gasto calórico maior.
Desvantagens: Instabilidade. Mais difícil do que
correr em superfícies mais duras, por isso, mais cansativa. O treino não
pode durar muito tempo, pois pode ocorrer lesões. Não é indicada se você já
torceu o tornozelo ou teve tendinite no tendão de Aquiles.
Areia Fofa
Vantagens: Impacto menor; indicada para treino de resistência, estimula
a propriocepção; gasto calórico maior.
Desvantagens: Instabilidade. Mais difícil do que
correr em superfícies mais duras, por isso, mais cansativa. O treino não pode
durar muito tempo, pois pode ocorrer lesões. Não é indicada se você
já torceu o tornozelo ou teve tendinite no tendão de Aquiles.
Asfalto
Vantagens: Superfície regular (em alguns locais);
aumento da resistência; indicado para treinos de velocidade (tiros) e longões;
a maioria das provas são em asfalto; a maioria dos tênis são feitos para este
tipo de piso.
Desvantagens: Amortecimento leve, e por isso, o
impacto é grande. Não é indicado para quem está se recuperando de uma
lesão. Se recentemente você teve dor na canela ou no joelho,
fratura, estiramento muscular ou síndrome da banda iliotibial, o asfalto pode
abalar os ossos, as articulações e os músculos.
Concreto
Vantagens: Superfície regular.
Desvantagens: não tem nenhum tipo de amortecimento,
todo impacto é retornado direto para o corpo. Indicado
apenas para treinos leves. Não é indicado para quem está acima do peso.
O concreto deve ser evitado, pois traz poucos benefícios e pode gerar muitas
lesões.
Esteira
Vantagens: Ótimo amortecimento; você pode
controlar a velocidade e o tempo de treinamento; não tem obstáculos. Indicado
para quem está se recuperando de uma lesão ou aumentando a quilometragem. Reduz
o estresse nas costas, quadril, joelhos e pés.
Desvantagens: Fazemos menos força do que em uma
corrida na rua. Para minimizar a desvantagem da esteira, você pode inclinar a
esteira em 1% ou 2%.
Grama
Vantagens: local mais apropriado para correr;
superfície mais macia; ótimo amortecimento; ótima para quem está em processo de
recuperação de alguma lesão. Indicada para treinos intervalados ou fartleks
Desvantagens: Irregular; esconde buracos e pedras
que você pode tropeçar; pode dificultar treinos de velocidade. Não é indicado
se você tem propensão a fascite plantar.
Pista de Atletismo
Vantagens: Superfície regular; estabilidade; bom
amortecimento; bom para treinos de velocidade. Bom para quem torce o tornozelo
com frequência ou acaba de se recuperar de uma fratura.
Desvantagens: Não é indicada para quem teve síndrome
da banda iliotibial ou estiramento da panturrilha.
Terra Batida
Vantagens: Bom amortecimento. Bom para quem
teve joelho de corredor, síndrome da banda iliotibial, canelite ou
qualquer lesão que seja agravada por impacto. Bom para treinos longos e de
intensidade.
Desvantagens: Irregularidade; pode dificultar
treinos de velocidade. Evite se você torceu o tornozelo.
Escolheu o tipo de piso? Escolha também um tênis adequado para ele, se o piso tem pouco
amortecimento, utilize um tênis que tenha amortecimento e flexibilidade. Se o
piso possui irregularidade é necessário que o tênis tenha uma estrutura mais
firme no pé para evitar torções, tem inclusive tênis específicos para alguns
terrenos. Outra dica é
evitar correr em superfícies inclinadas lateralmente,
seja grama, areia, asfalto… pois isto exige mais dos músculos.
O importante é variar e não treinar somente num único tipo de
piso, pois quebramos a rotina (às vezes, cansativa) de treinos, e ainda
trabalhamos a adaptação do corpo em diferentes terrenos.
E ai, em quais pisos você corre?
Um beijo e boa semana de treinos!
Personal Trainer Bárbara Campana
FONTE:
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